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睡不著怎麼辦(三十九計助睡眠)/60歲開始讀科普教育叢書

  • 作者:編者:孫麗紅//田瑞菁//徐婕|責編:石啟武
  • 出版社:上海科技
  • ISBN:9787547867914
  • 出版日期:2024/09/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:156
人民幣:RMB 20 元      售價:
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內容大鋼
    好的睡眠勝過一切藥物。本書從老年朋友日常生活的衣、食、住、行和心理調適、求醫問葯等方面,詳細分析了如何通過調整日常生活起居來改善睡眠。例如,通過改善睡眠環境,營造暗、靜環境和調節適宜的溫濕度等,以獲得好睡眠。對於老年朋友的起居生活,如日常作息、運動方法、如何午睡、做家務等,書中給出了針對性的建議。合理的飲食對促進睡眠有很大的幫助,晚餐吃什麼更助眠?睡前喝什麼睡得香?喝酒能助眠嗎?身邊有哪些唾手可得的助眠食材?等等,書中都給出了建議。

作者介紹
編者:孫麗紅//田瑞菁//徐婕|責編:石啟武

目錄
一、優化睡眠環境助眠
  環境安靜才好睡
  環境暗才睡得香
  改善溫濕度助睡眠
  環境改變后如何調適睡眠
  分房睡是否更助眠
  有了合適?具,想睡不著都難
二、調整生活習慣助眠
  起居有常,順時而變
  適量運動加深睡眠
  欣賞音樂:舒緩神經,一覺到天亮
  正確午睡:猶如充電
  睡前做好準備,是好眠的必修課
  憂思過度則不寐
  少操心、少煩心,自然睡得安穩
  多參加社交活動:心情舒暢,睡眠無憂
三、合理飲食來助眠
  助眠食物:讓你和失眠說再見
  喝出來的好睡眠
  有效助眠食療方舉例
  因時施膳:養生好眠
  晚餐要適量:胃和則?安
四、傳統和現代療法助眠
  芳療助眠:方興未艾
  腳底按摩:睡得香甜
  耳穴貼壓:就地取材、簡便助好眠
  刮痧、拔罐:古老的助眠術
  失眠認知行為療法:有效的非藥物療法
  冥想:放鬆身心、緩解焦慮,調神促睡眠
  高新科技助眠有方法
五、求醫就診來助眠
  定期體檢,未病先防
  及時治療影響睡眠的疾病
  褪黑素:如何助眠
  酸棗仁:讓你擺脫失眠困擾
  花生葉、合歡花:令人無憂好眠
  治療抑鬱症助眠:先治心,后治眠
六、睡眠誤區早知道
  睡不著,數羊有用嗎
  打呼嚕就是睡得好嗎
  缺覺能補覺嗎
  做噩夢是生病了嗎
  安眠藥是催命葯嗎
  飲酒助眠,適得其反
  吸煙助眠是假象

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