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看圖學MMA綜合格鬥

作者：編者:繼續者張付|責編:劉日紅
出版社：人民郵電
ISBN：9787115629340

出版日期：2024/10/01
裝幀：平裝
頁數：148

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

MMA綜合格鬥由多年從事MMA（綜合格鬥）研究、具有豐富MMA教學經驗的繼續者張付老師編著。
全書共分5章。第一章介紹了MMA的基礎知識，第二章講解了MMA的攻擊技術，第三章介紹了MMA的閃避、受身和防禦技術，第四章講解了MMA的防反技術，第五章重點對MMA的技術風格與借助籠邊的攻擊技術進行了闡述。在講述具體格鬥技術的時候，以文字闡述清晰的技術步驟，並搭配圖片，簡單易懂，適合格鬥愛好者和MMA初學者學習。無論是專業的武者還是普通人，皆能在書中找到適合自己學習的技術內容。

作者介紹

編者:繼續者張付|責編:劉日紅
繼續者張付，體能訓練專家，戰術格鬥體系訓練專家。精通專業格鬥體能、綜合塑形體能、康復體能、健康體能等多種體能訓練體系；精通戰術棍和雙節棍技術。

第1章  MMA的基礎知識
  1.1  規則及器械
    1.1.1  禁擊部位
    1.1.2  禁用格鬥技術
    1.1.3  可用格鬥技術
    1.1.4  回合與時間
    1.1.5  勝負判定
    1.1.6  比賽護具
    1.1.7  訓練器械
    1.1.8  可能出現的損傷
  1.2  格鬥體位
    1.2.1  站立格鬥位
      打擊技格鬥架勢
      站立面對面位
      站立側位
      站立背位
      MMA站位中的「內和外」
    1.2.2  站立對地面位
    1.2.3  地面格鬥位
      地面拿背位
      地面膝壓位
    1.2.4  站立格鬥的基本移動
      前滑步
      后滑步
      側滑步
    1.2.5  地面格鬥的基本移動
      仰?行進
      仰?防守架勢轉體
  1.3  格鬥技術的訓練方法
      單人空擊訓練法
      單人擊固定靶訓練法
      雙人慢速對練訓練法
      雙人快速技術鏈訓練法
      技術分離訓練法
      技術整合訓練法
      擊移動靶訓練法
      沙人訓練法
      護具對戰訓練法
      以賽代練法
      專項力量訓練法
      專項複合體能訓練法
      格鬥戰術理論推演法
第2章  MMA的攻擊技術
  2.1  站立打擊技
    2.1.1  拳法攻擊
      直拳
      擺拳類
      勾拳
      下位拳
      轉身邊拳

      過肩直拳
      超人直拳
    2.1.2  肘法攻擊
      平擊肘
      后頂肘
      后擺肘
      側頂肘
      轉身後擺肘
      挑肘
    2.1.3  腿法攻擊
      正蹬腿
      前踢
      側踹
      掃腿
      截腿
      后蹬
      轉身後擺
    2.1.4  膝法攻擊
      箍頸膝擊
      旋膝
      飛膝
  2.2  站立到地面的格鬥技術——摔投技
      下潛抱摔
      背負投（臀投）
      絆勾摔
      接腿摔
  2.3  地面打擊技
    2.3.1  地面拳法攻擊
      地面直拳
      地面擺拳
      腋下勾拳
      地面錘擊
    2.3.2  地面下位打擊技
      下位直拳
      下位擺拳
      下位肘擊
  2.4  地面降服技
    2.4.1  地面絞技
      裸絞
      手臂三角絞
      袈裟固
      三角絞
      斷頭台
    2.4.2  地面關節技
      十字固
      外側臂鎖
      膝十字固
      直踝鎖
      屈踝鎖（外側腳腕鎖）
      足跟勾

第3章  MMA的閃避、受身和防禦技術
  3.1  閃避與防禦性體位轉換
    3.1.1  站立閃避技術
      后閃
      后閃上步攻擊
      外側閃
      下閃
      上步閃避
    3.1.2  地面到站立技術
      開放場地站立技術：快速站立技術
      纏鬥站立技術：推人抽腿站立技術
      后滾翻站立技術
  3.2  站立到地面的受身技術
    3.2.1  倒地受身
      前撲
      單飛鳥式側倒
      飛鳥式后倒緩衝受身
    3.2.2  滾動受身
      抱膝側滾
      前側肩滾翻
  3.3  接觸式防禦技術
    3.3.1  打擊技的主動接觸式防禦技術
      拳法攻擊的接觸式主動防禦技術
      肘法攻擊的接觸式主動防禦技術
      膝法攻擊的接觸式主動防禦技術
      腿法攻擊的接觸式主動防禦技術
    3.3.2  摔投技的被動防禦原則
      防摔專項力量原則
      受身原則
    3.3.3  關節技的被動防禦原則
      專項力量原則
      閉合迴路原則
    3.3.4  絞技的被動防禦原則
      旋轉破壞對位原則
      插手臂原則
      頸部專項力量與肌肉訓練原則
第4章  MMA的防反技術
  4.1  站立格鬥防反技術
    4.1.1  直拳防反技術鏈
      外側防反
      矢狀面防反：后閃+上步直拳攻擊
    4.1.2  擺拳防反技術鏈
      直接防反：格擋+直拳
      迎擊：前手刺拳
    4.1.3  勾拳防反技術鏈
      直接防反：格擋+反擊
    4.1.4  掃腿防反技術鏈
      低掃腿防反技術鏈
    4.1.5  正蹬防反技術鏈
      后閃+上步攻擊

      提膝格擋+異側直拳+同側擺拳
    4.1.6  側踹防反技術鏈
      側閃下格擋+異側直拳+同側擺拳
      拍擋防禦+同側直拳+異側擺拳
    4.1.7  前踢防反技術鏈
      前踢的拍擋
      后閃+上步攻擊
    4.1.8  膝法攻擊防反技術鏈
      拍擋抓膝+壓地鎖膝摔+砸肘+跪
      騎位壓制砸拳
    4.1.9  肘法攻擊防反技術鏈
      后閃+上步站立手臂三角絞+絆摔+地
      面手臂三角絞
  4.2  摔投技的防反技術
    4.2.1  下潛抱摔防反技術鏈
      近距防反-被動絞技：前鎖頸捨身斷頭台
      中距防反-前進絞技：后跳步壓制+拿背裸絞
      遠距防反-打擊：撤前腿膝擊+倒垃圾投
    4.2.2  抱單腿摔的防禦
      撤步后蹬壓製法
      坐地法+反三角扣+三角絞法
    4.2.3  背側抱摔的防反技術鏈
      力學共同體：勾纏腿
      降重心：前跳步轉身
    4.2.4  背負投的防反
      側上步掏襠倒垃圾投
      應對夾頸背負投：L形站位轉+抄腿側
      倒砸摔
    4.2.5  接腿摔的防反
      被接腿絆摔后的十字固防反法：針對非抱腿手臂
      被勾踢摔后的下位防反
  4.3  地面對站立的防反
    4.3.2  捨身拳的防反
      地面防守架勢蹬開
      抱臂下位十字固
  4.4  地面劣勢位的防反
    4.4.1  跪騎下位防反
      翻轉法
      下位關節技法
    4.4.2  騎乘下位防反
      提前防禦：抬腿防過腿
      提前防禦：屈髖旋轉-封閉式防守法
      提前防禦：半封閉防守法
      蝦行，回歸蝴蝶防守位
    4.4.3  騎乘上位應對對方下位翻轉的防反
      應對對方冠狀面翻轉的防反：預留空
      間隨動
      應對推擊抽腿法的防反：打手-俯?-向前坐
    4.4.4  蝴蝶式防守坐起后的防反蝴蝶式防守坐起，收單腿翻轉（向收腿的方向轉）
      蝴蝶式防守對站立的拉雙腿摔

    4.4.5  橫四方位下位防反
      木村鎖法
      旋轉回半封閉防守
    4.4.6  南北下位防反
      旋轉成橫四方位下位
      后滾翻法
    4.4.7  袈裟固下位防反
      翻身下壓法
      半三角絞式翻身法
    4.4.8  對封閉式防守的逃脫
      提前防禦：打擊過腿法
      開放式防守轉半封閉式防守
    4.4.9  對浮固的防禦
  4.5  地面關節技的主動防禦
    4.5.1  上位十字固防禦
    4.5.2  外側臂鎖主動防禦
      閉合迴路原則
      后滾翻法
    4.5.3  腿部鎖技主動防禦
      閉合迴路原則
      針對足跟勾：蹬踩翻轉法
  4.6  地面絞技的主動防禦
    4.6.1  斷頭台主動防禦
      臂頸同在
    4.6.2  裸絞主動防禦
      頸臂同在
      抱臂法
    4.6.3  手臂三角絞主動防禦
      手臂三角絞主動防禦技術
    4.6.4  三角絞主動防禦技術
      提前防禦：避免對方全封閉式防守
      插雙臂法
第5章  MMA的技術風格與借助籠邊的攻擊技術
  5.1  技術風格
    5.1.1  站立打擊系風格
    5.1.2  摔跤砸拳系風格
    5.1.3  摔柔系風格
    5.1.4  綜合型風格
  5.2  借助籠邊的攻擊技術
    5.2.1  憋角攻擊
    5.2.2  籠邊反彈攻擊
    5.2.3  借助籠邊打擊技
    5.2.4  借助籠邊的絞擊

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