同類熱銷排行榜

1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運動法

作者：(日)川田浩志|責編:牛煒征|譯者:黃洪濤
出版社：北京聯合
ISBN：9787559679512

出版日期：2024/09/01
裝幀：平裝
頁數：203

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    給忙碌的現代人的高效運動法——HIIT！
    如果你上班太忙太累，沒時間運動；
    如果你不管嘗試什麼運動，總是堅持不了幾天就想放棄；
    如果你明明努力運動，但就是沒有效果；
    如果你想運動，卻不知道從哪裡開始；
    ……
    HIIT絕對是能讓你持之以恆、性價比超高的運動！
    短時間高強度運動+短時間休息，讓你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到鍛煉。
    從運動課程到飲食方法一應俱全，就像把健身教練帶回家。

作者介紹

(日)川田浩志|責編:牛煒征|譯者:黃洪濤

CHAPTER 1  為什麼醫生對你說「要加強運動」？
  1  百歲人生時代，最重要的事是？
  2  運動勝過任何靈丹妙藥
  3  運動使人保持年輕
  4  運動可提升工作表現
  5  都知道運動好，為什麼還是不運動？
  [專欄]身體會從中年開始衰弱
CHAPTER 2  HIIT—超短時間就能收穫成效的運動法
  1  短時間內就可實現「瘦身+肌力訓練」
  2  HIIT高效的運動效果，在醫學界也備受矚目
  3  HIIT並不是極限負荷運動
  4  挑戰身體七至八成負荷的運動
  5  一開始每周兩次即可，重要的是持之以恆
  6  如何測量最大攝氧量？
  7  了解身體活動的機制
  8  身體健康的秘密在於「線粒體」
  [專欄]運動地點也會影響效果
CHAPTER 3  最新研究揭秘！HIIT運動的科學依據
  1  [時間效率]短時間內就獲得高成效
  2  [抗衰老]讓細胞返老還童
  3  [敏捷性]動作變得敏捷
  4  [減肥]不運動時脂肪也會持續燃燒
  5  [長壽]降低死亡風險
  6  [糖尿病]血糖值大幅下降
  7  [高血壓]可降低過高的血壓
  8  [膽固醇]有益膽固醇增加，有害膽固醇減少
  9  [認知機能]增加腦細胞，提高信息處理能力
  10  [持續性]看到運動效果才能持之以恆
CHAPTER 4  首先每天做4分鐘！在家就能完成的HIIT運動課程
  [LESSON1]TIPNESS式  HIIT課程體驗
  [LESSON2]提高HIIT效果  運動前後的伸展
  [LESSON3]不讓肌肉厭煩！  HIIT課程的做法
  [HIIT1]第1周  總之先做完！
  [HIIT2]第2周  繼續使勁燃脂！
  [HIIT3]第3周  身體已經慢慢習慣  運動開始變輕鬆
  [HIIT4]第4周  充分感受后燃效應
  +α若想獲得更好的效果，就去健身房進行  HIIT運動吧！
  嘗試進行HIIT HIIT體驗記
  HIIT體驗記  1
  HIIT體驗記  2
  HIIT體驗記  3
  HIIT體驗記  4
  HIIT體驗記  5
CHAPTER 5  在更短時間內收穫成效！提升HIIT運動效果的飲食方法
  1  全世界醫生都矚目的「地中海膳食模式」
  2  吃得津津有味，卻有強大減肥效果
  3  三大減肥食品大比拼！
  4  不好好吃，身體就無法燃燒能量
  5  邊吃邊減肥——地中海膳食模式和運動的組合
  6  減肥效果超高的堅果

  7  吃了不會胖的神奇堅果
  8  不僅能瘦身！堅果還具有驚人的健康效果
  9  科學證實的健康食品——堅果和咖啡
  10  讓HIIT運動效果倍增！地中海膳食模式食譜
參考文獻

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運動法