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瑜伽100問

  • 作者：琳子|責編:馬慧君
  • 出版社：中國鐵道
  • ISBN：9787113310738
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：246
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是作者在長期的實踐教學中，先後收集3000多名學生提問而總結出的實用性瑜伽知識和技巧。從愛好者初期了解必要的瑜伽知識，到系統學習技術理論，再到如何成為一名專業的瑜伽老師，均有涉獵。本書所涉及的問題，原因諸多，有的是缺乏瑜伽必要的理論知識，對瑜伽沒有科學的認知；有的是對自己的身體不夠了解，缺乏個體評估，選擇瑜伽內容和強度不當；有的是教學中指導方法問題，不一而足。所有這些，如果不及時糾正和改變，有效地加以解決，無論是對瑜伽運動事業的發展普及，還是對習練者的身心健康，都會帶來負面的影響。作者作為一位從業20年的瑜伽老師，能夠和廣大受眾分享我的經驗和知識，旨在向讀者傳達瑜伽對身心健康的有益之處，並提供實用的指導和練習方法。
作者介紹
琳子|責編:馬慧君
    琳子，自幼學習中國舞，馬來西亞城市大學教育心理學研究生畢業，從事瑜伽教學工作20年，榮獲中國健身瑜伽「國家級教練員」、中國健身瑜伽「高級晉段官」稱號。榮任深圳信息學院客座教授、深圳印那瑜伽教培學院院長及深圳市瑜伽協會創會會長，協會任職期間舉辦過八屆千人瑜伽節、三屆粵港澳大灣區瑜伽邀請賽，培養了近萬名瑜伽老師。
目錄
第一輯  瑜伽須知
  1.什麼是瑜伽？
  2.瑜伽有怎樣的發展脈絡？
  3.什麼是瑜伽八支？
  4.市面上諸多流派如何選擇？
  5.什麼是瑜伽心態？
第二輯  瑜伽練習釋疑
  6.練習瑜伽有年齡限制嗎？
  7.瑜伽和普拉提的區別是什麼？
  8.瑜伽與其他競技體育運動有什麼區別？
  9.如何選擇適合自己的流派練習？
  10.如何選擇適合自己的瑜伽老師？
  11.瑜伽可以減肥嗎？
  12.瑜伽可以美容嗎？
  13.練習瑜伽能長高嗎？
  14.瑜伽能治病嗎？
  15.瑜伽的理療原則是什麼？
  16.哪些瑜伽練習方法可以改善睡眠？
  17.公司白領適合練習瑜伽嗎？
  18.男士適合練瑜伽嗎？
  19.年齡大、骨骼僵硬能練習瑜伽嗎？
  20.先天性腳殘疾可以練習瑜伽嗎？
  21.高血壓患者可以練習瑜伽嗎？
  22.腰椎間盤突出可以練習瑜伽嗎？
  23.怎樣才能學好瑜伽？
  24.練習瑜伽最重要的是什麼？
  25.練習瑜伽有什麼注意事項？
  26.一周練習幾次比較合適？每次多長時間？
  27.自我練習時怎麼知道練得對不對？
  28.練習瑜伽赤足好，還是穿襪子好？為什麼？
  29.一天中什麼時間練習瑜伽最好？
  30.瑜伽課的時間和頻率怎樣才較為科學？
  31.同一個體式，不同的老師有不同教法，哪個正確？
  32.不習慣按照教練的引導，用自己的節奏練習可以嗎？
  33.練習瑜伽兩年了，仍不能做一些高難度體式，如何檢驗練習成果？
  34.練習過程中習慣看周圍的人對嗎？
  35.練完瑜伽后多久才適合進食？
  36.怎樣避免練習瑜伽過程中的運動傷害？
  37.怎樣避免韌帶拉傷？
  38.練習瑜伽一段時間后，為什麼突然很僵硬？
  39.身體非常僵硬，很多體式做不了怎麼辦？
  40.練習瑜伽時骨骼發出聲音是怎麼回事？
  41.練習完瑜伽全身酸痛怎麼處理？
  42.為什麼練習瑜伽后感覺身體很累？
  43.練習瑜伽時出現耳鳴、頭暈是什麼原因？
  44.練習瑜伽前屈時為什麼總弓背？
  45.瑜伽放鬆休息術是多餘的嗎？
  46.練習瑜伽后食慾特別好，擔心不減肥反而增肥？
  47.練習瑜伽一定要出大汗嗎？
  48.長期練習瑜伽會使肌肉變得特別發達？

  49.手臂越練越粗怎麼辦？
  50.為什麼練習瑜伽后韌帶越來越緊？
  51.為什麼做后彎時腰椎會痛？
  52.盆骨高低位怎麼辦？
  53.脊柱側彎是如何形成的？
  54.練習瑜伽呼吸方式不對，會不會有反作用力
  55.練習呼吸法的時候為什麼肚子會咕咕叫？
  56.什麼是有氧運動和無氧運動？
第三輯  瑜伽技術理論
  57.什麼是瑜伽的呼吸法？
  58.常用的呼吸法有哪些？
  59.什麼是瑜伽呼吸控製法？
  60.什麼是瑜伽收束法？
  61.什麼是冥想？
  62.減壓冥想有什麼益處？
  63.冥想的練習方法有哪些？
  64.冥想的步驟是什麼？
  65.什麼是瑜伽唱誦？
  66.瑜伽的膳食規則是什麼？
  67.瑜伽飲食中食物分為哪些類型？
  68.瑜伽飲食觀是什麼？
  69.什麼是斷食？
  70.為什麼要斷食？
  71.練瑜伽時有什麼營養搭配和飲食規則？
  72.什麼是瑜伽的三脈七輪？
  73.瑜伽對身體、心靈和精神的影響有哪些？
  74.瑜伽體式的哲理是什麼？
第四輯  職業瑜伽老師素養
  75.該如何做好一個瑜伽老師？
  76.瑜伽老師在授課時需要注意什麼？
  77.怎樣上好一節會員課程？
  78.瑜伽課程的編排技巧和原理是什麼
  79.瑜伽老師的行為規範是什麼？
  80.瑜伽老師的職業道德是什麼？
  81.在教學過程中，碰到不能解答的問題如何應對？
  82.遇到比較苛刻的學員怎麼辦？
  83.教學中如何安全地為學員做輔助？
  84.瑜伽老師的職業形象是什麼？
  85.瑜伽老師的基本手姿禮儀是什麼？
  86.瑜伽老師的站姿是什麼樣的？
  87.瑜伽老師的坐姿是什麼樣的？
  88.瑜伽老師的蹲姿是什麼樣的？
  89.瑜伽老師的行姿是什麼樣的？
  90.瑜伽老師教屈體式應該注意什麼？
  91.瑜伽老師教后彎類體式該注意什麼？
  92.瑜伽老師教后彎時要避免的錯誤有哪些？
  93.適合教習}向後彎式體式有哪些？
  94.瑜伽老師的眼神禮儀是什麼？
  95.口令詞如何簡單明了有效？
  96.如何營造好的課堂氛圍？

  97.什麼是中國健身瑜伽？
  98.瑜伽行業未來的發展趨勢？
  99.瑜伽在中國的發展形式有哪些？
  100.為什麼說瑜伽是一場人生修行？
第五輯  中國健身瑜伽大眾練習課經典編排套路
  一級體式編排課程（套路一）
  二級體式編排課程（套路二）
  1?2級編排課程（套路三）
  1?3級編排課程（套路四）
  脊柱保養（套路五）
  肩頸瑜伽（套路六）
  女性保健（套路七）
  陰瑜伽——開髖練習（套路八）
  核心訓練（套路九）
  纖體瑜伽（套路十）
  健身瑜伽體位標準
附錄  瑜伽詩文選

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