內容大鋼
本書的作者都是北京三甲醫院的醫生，均為碩士、博士和博士后，同時也是各項運動賽事的醫師跑者。他們不僅具有資深的專業背景，本身更是跑友，有豐富的馬拉松跑步經驗，更有對賽事中跑者豐富的救治經驗。
本書從平時訓練、比賽現場、預防和康復等方面，以醫生專業角度出發，詳細講述了不同的跑者如何評估自己是否適合跑步，跑姿正確與否，跑前熱身、跑后冷卻需要怎麼操作，身體有無異常反應，如何精準分析、治療康復等。可以說，本書是為中國馬拉松跑友及跑步愛好者量身打造的跑步金牌教程，兼具科學性、專業性、實踐性、系統性、可靠性、精準性，由北京醫師跑團給予權威、專業的運動建議，讓讀者真正做到無傷無痛科學跑步。
作者介紹
北京醫師跑團|責編:陶俊//王君硯
北京醫師跑團成立於2015年，是由國家體育總局評選出的全國群眾體育先進單位，是中國馬拉松委員會的醫療組副組長單位，也是中國馬拉松醫師跑者創始和推廣團隊。跑團彙集了北京市各大著名三甲醫院的醫務人員，目前有註冊團員827名，80%以上團員具有碩士以上學位，其中醫學博士407名，跑團成員涉及各個醫療行業，大多數團員具有多年從業經驗和良好的科普公益指導能力。
跑團成立3年來，作為醫師跑者共保障半程以上馬拉松賽事超過150場，救治和幫助各類跑友超過10000餘人次。此外，北京醫師跑團積極踐行醫體結合，在公益科普宣傳做了大量的工作，在雜誌開闢了「醫生說」，開展了進社區義診，組織了罕見病科普宣傳，舉行了各種形式的心肺復甦公益培訓。
「起于跑而不止於跑」，跑團恪守公益至上、創新科普的仁醫情懷，致力於向廣大跑友傳遞綠色健康生活理念並不斷為群眾體育的蓬勃發展貢獻醫師跑者的力量。
目錄
第1章 人類身體是如何進化的
第1節 跑步是人類進化的副產品
第2節 身體基本構成知多少
第3節 跑步與心血管關係知多少
第4節 跑步與呼吸的關係
第5節 如何讀懂身體代謝的變化
第6節 骨骼、關節、肌肉在跑步中的變化
第2章 評估自己是否適合跑步
第1節 回顧自己的健康史
第2節 體檢：對自己的身體負責
第3節 體能是健康跑步的基礎
第4節 跑步風險評估
第5節 異常足弓者如何跑步
第6節 目標設定和跑步計劃制訂
第3章 特殊人群如何開始跑步
第1節 什麼樣的人群是特殊人群
第2節 老年人如何開始跑步
第3節 大體重人群如何開始跑步
第4節 糖尿病人群如何開始跑步
第5節 孕婦可以跑步嗎
第6節 0~17歲的人群什麼時候開始跑步
第7節 新冠病毒感染康復之後如何開始跑步
第4章 關於跑步的錯誤認知
第1節 跑得快就是跑得好嗎
第2節 跑得越多就越好嗎
第3節 跑步與年齡有關係嗎
第4節 跑步會損傷膝蓋嗎
第5節 跑步會影響口腔健康嗎
第6節 解惑祛魅：跑步中常見的身體變化
第5章 時令與天氣：跑步如何適時而動
第1節 在春天如何跑步
第2節 在夏天如何跑步
第3節 在秋天如何跑步
第4節 在冬天如何跑步
第5節 在雨雪天如何跑步
第6節 在沙塵霧霾天如何跑步
第6章 跑步訓練計劃如何制訂
第1節 跑步如何進行正確的熱身和冷卻
第2節 長跑訓練知多少
第3節 胯訓練和交叉訓練
第4節 勻速跑：保持穩定節奏的跑步技巧
第5節 變速跑：以「變」應對「不變」的跑步技巧
第6節 間歇跑：向爆發力致敬的跑步技巧
第7節 訓練時如何恢復和休息
第7章 跑步與營養如何平衡配比
第1節 跑步與能量的需求
第2節 營養素知識知多少
第3節 跑步訓練如何制訂飲食計劃
第4節 跑步前中后的補給策略如何制訂
第5節 應該如何攝入與補充液體
第8章 跑步中常見病癥有哪些
第1節 跑步損傷知多少
第2節 如何預防運動損傷的出現
第3節 常見運動損傷：肌肉、筋膜類損傷
第4節 常見運動損傷：肌腱類損傷
第5節 常見運動損傷：韌帶損傷及撕脫骨折
第6節 其他常見運動損傷問題
第7節 出現運動損傷，我們應該怎麼辦
第8節 跑步與應力性骨損傷
第9節 跑步與呼吸系統疾病
第10節 跑步與熱應激、脫水及熱射病
第11節 跑步與身心健康的關係
第9章 如何參加一場比賽
第1節 如何選擇一場比賽
第2節 如何評估自己是否適合參加比賽
第3節 馬拉松賽前如何安排訓練
第4節 賽前是否需要來一次長距離訓練
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