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老年保健操

作者：余千春//馬維娟//滕玉竹|責編:隋音//楊秋奎
出版社：中國人口
ISBN：9787510199240

出版日期：2024/08/01
裝幀：平裝
頁數：143

人民幣：RMB 78 元售價：元

內容大鋼

    本書旨在為廣大老年讀者提供一套科學、實用的保健操練習方法，以幫助老年人在日常生活中有效提升身體健康和生活質量。
    本書通過針對性的保健操練習，覆蓋了頭部、上肢、軀幹、下肢等多個身體部位，既包括了基於養生的保健操，也涵蓋了具有輔助醫療功能的保健操，適合不同需求的老年朋友選擇和練習。
    本書每一章節都配有詳盡的動作解釋和實踐指導，以確保讀者能夠正確並安全地執行每一個動作。為了更好地輔助理解和練習，本書還附帶了教學圖示，讓每位讀者都能在家中方便學習和練習。

作者介紹

余千春//馬維娟//滕玉竹|責編:隋音//楊秋奎

第一章  老年保健操的基本知識
  第一節  老年保健操的定義、起源和發展
    一、老年保健操的定義
    二、保健操的起源和發展
  第二節  老年保健操的特點、功能和注意事項
    一、老年保健操的特點
    二、老年保健操的功能
    三、老年保健操的注意事項
    四、養生保健操與醫療保健操的區別
第二章  頭頸部保健操
  第一節  運動前的準備
    一、雙掌擦頸
    二、左右轉頭
    三、上下點頭
    四、旋肩舒頸
    五、頸部爭力
    六、搖頭晃腦
    七、頭手相抗
    八、翹首望月
  第二節  養生保健操
    一、頭部養生保健操
    二、頸部養生保健操
    三、眼部養生保健操
  第三節  醫療保健操
    一、頭部醫療保健操
    二、頸部醫療保健操
    三、眼部醫療保健操
第三章  上肢保健操
  第一節  運動前的準備
    一、拉伸肩部關節
    二、抱肩拉伸
    三、后舉拉伸
    四、側方腰肌拉伸
    五、前臂肌拉伸
    六、上肢運動
  第二節  養生保健操
    一、肩部養生保健操
    二、手臂養生保健操
    三、手部養生保健操
  第三節  醫療保健操
    一、肩部醫療保健操
    二、手臂醫療保健操
    三、手部醫療保健操
第四章  軀幹保健操
  第一節  運動前的準備
    一、熱身運動
    二、肌肉拉伸運動
  第二節  養生保健操
    一、胸部養生保健操
    二、腰部養生保健操

    三、腹部養生保健操
    四、背部養生保健操
  第三節  醫療保健操
    一、胸部醫療保健操
    二、腰部醫療保健操
    三、腹部醫療保健操
    四、背部醫療保健操
第五章  下肢保健操
  第一節  運動前的準備
    一、熱身運動
    二、伸展練習
    三、動態熱身
  第二節  養生保健操
    一、臀部養生保健操
    二、大腿養生保健操
    三、小腿養生保健操
    四、足部養生保健操
  第三節  醫療保健操
    一、臀部醫療保健操
    二、大腿醫療保健操
    三、小腿醫療保健操
    四、足部醫療保健操
參考文獻

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