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最強身心

  • 作者：(日)山田知生|責編:楊寧//吳志鵬|譯者:李雨潺
  • 出版社：湖南教育
  • ISBN：9787575403818
  • 出版日期：2024/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：311
人民幣：RMB 79.9 元      售價：元
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內容大鋼
    你可以想象，自己的身體和大腦中有兩套系統，按下一個「按鈕」就可以切換模式，分別是戰鬥模式和休息模式。當我們學會在這兩個獎賞系統之間自如地切換，就可以自如調整身心狀態，隨時發揮蕞佳水平，並能讓自己在滿懷成就感和幸福感、可以發揮豐富想象力的狀態下高效工作。
    本書的意義用一句話來表述，就是我們應當從腦科學的角度理解，「又想躺又焦慮」的狀態很可能是由於血清素和多巴胺的不足導致的，因此我們需要做出一些行動，讓自己的激素水平充盈起來，使自己更積極、更有動力地去生活。只要懂了這些科學知識，我們就不會輕易被情緒擺布，能更客觀地審視自己的狀態，更主動地掌控自己的身心。
    單純的躺和單純的卷，都無法讓你獲得幸福感，只有在努力發奮和好好休息之間找到平衡，才能自如調整身心狀態、掌控自由人生。在你心情處於低谷的時候，光靠聽激情的音樂，喊口號，是沒有用的，你需要理解身體的構造，並且調節它，改造它。這本書會從生活中的細節出發，讓你能更好地迎接挑戰。
    帶你重新認識自己的身體，了解血清素系統和多巴胺系統，理解如何科學地平衡休息和「戰鬥」，從而開啟蕞強身心模式。
    許多人的疲勞長期無法緩解，本書教你如何激活血清素系統，讓你的身心能好好休息，這是戰鬥的前提。
    許多人會覺得「我也想努力，但就是提不起勁頭」，本書教你如何激活多巴胺系統，讓你的發奮努力沒有障礙。    本書作者是斯坦福大學首席運動防護教練、暢銷書《斯坦福抗疲勞法》作者山田知生，其理論基礎來自斯坦福大學243塊奧運會獎牌、151枚奧運會金牌的幕後推手、地表最強專家團，內容為眾多運動防護教練、骨骼肌肉專家、整形外科專家、心理學和精神科專家、睡眠專家、營養專家、內分泌專家、腦科學專家及解剖學家20年一線研究及實踐的智慧結晶，書中方法適用於所有人，特別是嚮往卓越的你。
作者介紹
(日)山田知生|責編:楊寧//吳志鵬|譯者:李雨潺
    山田知生，斯坦福大學運動醫學中心副主任，兼任運動防護師。     山田知生原是一名職業滑雪運動員，退役后在美國橋水州立大學和聖何塞州立大學攻讀運動訓練專業，獲得運動醫學和運動管理學碩士學位。自2002年起在斯坦福大學擔任運動防護師，曾負責指導棒球、男子籃球、男子及女子高爾夫球和男子及女子游泳隊的學生運動員，擁有超過15年的豐富臨床經驗。本書是他的第一本著作。
目錄
各方讚譽
推薦序一  打造冠軍級、不疲憊的超級體魄
推薦序二  找到自己的節奏，保持高水平表現
前言  世界最強醫療團隊的智慧結晶
第一部分  重新認識身體，開啟最強身心
  01  無壓力、有動力……一切取決於大腦
  02  充實人生的兩個主角：多巴胺和血清素
  03  早晚都能管理的腦內獎賞系統
  04  人類天生的動力機制是什麼？
  05  了解體內機制，開啟「高能人生」
第二部分  激活血清素系統，讓身心好好休息
  06  什麼是疲勞的本質？
  07  壓力究竟是什麼？
  08  抗壓能力由哪三種激素決定？
  09  絕妙的激素接力幫助我們對抗壓力
  10  哪些壓力能促人成長？
  11  如何構建緊張和放鬆的動態平衡
  12  注意！慢性壓力破壞人生
  13  如何測量身心健康度？
  14  你到底是暫時性睡眠不足還是慢性疲勞？
  15  究竟什麼是自主神經？
  16  我們的覺醒和鎮靜是由什麼調控的？
  17  身心保持健康的秘訣是什麼？
  18  打理好身體這棟「房屋」的「家務工具」
  19  呼氣到底究竟有多重要？
  20  二氧化碳並不是「呼吸的垃圾」
  21  為什麼說應該用鼻吸氣？
  22  腹部用力，4秒吸氣，6秒全部呼出
  23  過度努力的人為什麼容易一蹶不振？
  24  緊張了？請來一次生理性嘆氣
  25  睡覺時腦內都在發生些什麼？
  26  睡眠不足的大腦會產生什麼障礙？
  27  是什麼在控制我們的睡眠？
  28  什麼能幫助我們舒適地入睡和蘇醒？
  29  理想的一日從何開始？
  30  沐浴光的最佳角度和時間
  31  低角度的光有怎樣的魔力？
  32  你知道身體的三大基本營養素嗎？
  33  進食的順序決定了血糖值
  34  維生素和礦物質有多重要？
  35  做好這三件事，勝過吃營養補劑
  36  強忍飢餓，不如吃點零食
  37  回顧並記錄自己的一天
第三部分  激活多巴胺系統，讓發奮努力沒有障礙
  38  25歲以後，仍可能二次成長
  39  成年人的大腦如何才能二次成長？
  40  是什麼決定了動力是否充足？
  41  什麼是多巴胺崩潰？
  42  如何用DPO重振積極性？
  43  怎麼在兩個獎賞系統之間自如切換？

  44  大腦的專註力每90 分鐘中斷一次
  45  養精蓄銳，就用NSDR
  46  忘我境界、心流狀態……怎樣才能達到？
  47  怎樣將自己的能力發揮到極致？
  48  如何養成享受挑戰的心態？
  49  如何接受事物，就會如何行動
  50  固定型思維，No！成長型思維，Yes！
  51  表揚過程，還是表揚結果？
  52  成功離不開yet思維
  53  向尋找獵物的祖先學習
  54  取得最佳成績的三個條件是什麼？
  55  什麼樣的思維能創造出豐富多彩的社會？
  56  提升內臟機能的IAP呼吸法
  57  IAP呼吸鍛煉法讓身體更強壯
  58  跟我練1  調整骨盆前傾、改善體態
  59  跟我練2  穩定軀幹、提升核心肌群
  60  跟我練3  盯著電腦久坐后，做這個動作
  61  跟我練4  消除脖子和肩膀酸痛
  62  跟我練5  塑造強大的臀部發動機
  63  跟我練6  動不動就疼？先檢查關節靈活度
  64  為什麼現代人容易腰痛和膝蓋痛？
  65  跟我練7  讓胸椎更靈活
  66  跟我練8  提高髖關節靈活度
  67  跟我練9  從腳開始，提高行走質量
  68  心緒不寧幹勁全無？這樣做就對了
  69  讓人心安的感恩
  70  怎樣做才能不受他人擺布？
  71  孤獨的人有哪些危險？
  72  想降服恐懼和壓力？用這種方法
後記  犯錯是讓身心變強大的契機

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