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如何設計健身計劃(從碎片化知識到訓練體系的構建)

  • 作者：編者:舒雨帆|責編:裴倩
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115607874
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：257
人民幣：RMB 99 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本全面而深入的健身指導書。小紅書人氣健身教練舒雨帆憑借十年豐富的健身教練經驗、深入解析和獨到見解，為讀者精心構建了一套科學、系統的設計健身訓練計劃的體系框架。
    本書全面涵蓋了訓練、營養、恢復等新手和教練都需要的健身基礎知識。同時，它還系統介紹了如何根據個人體質和目標，量身定製訓練計劃，以及如何通過合理的飲食與運動的結合，達到最佳的健身效果。書中詳細解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養讀者的獨立思考能力，幫助讀者在紛繁複雜的健身信息中，提煉出真正適合自己的訓練理念和方法。
    無論你是健身新手，還是資深教練，都能從中獲得寶貴的知識和啟發，實現自我提升和突破。
作者介紹
編者:舒雨帆|責編:裴倩
    舒雨帆，一名來自北京的「90后」理工男。本來做一名外企工程師才是他職業生涯的開端，他卻在2016年某個機緣巧合下成為一名健身教練。自那時起，他從未停止前進的腳步，在不斷的自我學習和追隨世界優秀教練的過程中，發展出自己對於訓練和生活的獨特見解，並致力於成為一名優秀的力量教練。
目錄
第1章  開始健身
  理解抗阻訓練
  了解力量訓練
  訓練沒有真正的對和錯
  沒有完美的訓練計劃
  健身訓練不是健美訓練
  訓練的主要原則
  不同的力量類型
  無氧運動和有氧運動
  身體適應的不同方式
  影響肌肉增長的關鍵因素
  肌肉尺寸和肌肉力量可能獨立存在
  延遲性肌肉酸痛
第2章  訓練計劃
  訓練計劃安排的各種變數
  次數
  組數
  訓練強度
  組間休息
  動作選擇
  動作順序
  動作範圍
  訓練頻率
  收縮方式
  肌肉壓力時間
  用力程度
  周期安排
  將訓練化繁為簡
  10分鐘訓練法
  訓練計劃常規安排
  鍛煉神經系統
  訓練安全和夥伴輔助
  訓練計劃模型
  訓練效果的判斷方法
第3章  生活策略
  飲食方法指南
  減脂飲食
  計算熱量
  不計算熱量
  增肌飲食
  營養補劑指南
  生活習慣指南
第4章  核心價值
  你的思想決定了行為
  健身教練的價值思考
結束語

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