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番茄學習法(專註力翻倍的時間管理漫畫)

  • 作者：周雋//牛牛//大胖|責編:張月萍
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121483592
  • 出版日期：2024/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：200
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    在當今這個信息爆炸的時代，無論對成年人，還是對孩子而言，專註力的流失已日益成為一個嚴峻的挑戰。我們都知道，專註力的高低對於學習成效的影響至關重要。因此，如何在學習過程中有效地保持並提升專註力，以期收穫更優的學習成果，這一問題正迫切地需要廣大家長和學子共同探討與解決。
    本書從實際的學習場景出發，依據腦科學與心理學的研究成果，再結合大量番茄鍾用戶的反饋，將番茄工作法進行簡化升級，成為更適合學習過程中使用的番茄學習法。本書詳細介紹了番茄學習法的流程、科學原理，以及具體操作的實例和輔助工具。
    希望本書可以幫助讀者提高學習專註力和學習效率，管理好自己的時間與精力，培養生活學習好習慣，最終達到提升學習效果的目的。
作者介紹
周雋//牛牛//大胖|責編:張月萍
目錄
第1章  初遇番茄學習法
  洋蔥開啟修煉之路
  間歇式學習
  認識番茄鍾
  番茄學習法步驟
  小練習
第2章  番茄學習法詳解——計劃
  為什麼要做計劃？
  這樣的計劃有問題
  量化的目標才能完成
  可以衡量效率的計劃才有效
  將專註融入計劃中
  按精力程度做任務排序
  大腦運作規律對學習的影響
  一份符合番茄學習法的計劃
  小練習
第3章  番茄學習法詳解——番茄鍾
  番茄鍾的重要原則
  番茄鍾的時間長度
  剩餘時間焦慮症
  如何處理干擾？
  外部干擾
  內部干擾
  保衛番茄
  干擾恐懼症
  還有什麼會影響專註？
  番茄鍾的間歇時間
  間歇的正確姿勢
  不累就不需要間歇？
  任務沒完成取消間歇？
  進入「心流」取消間歇？
  不要過度學習
  番茄鍾任務提前完成？
  專註吃番茄小結
  小練習
第4章  番茄學習法詳解——記錄
  記錄的內容
  番茄記錄
  干擾記錄
  記錄的準則
  記錄的意義
  小練習
第5章  番茄學習法詳解——分析改進
  分析番茄記錄
  分析干擾記錄
  如何改進？
  睡前15分鐘
  完成比完美更重要
  番茄學習法全流程回顧
  小練習

第6章  番茄學習法外掛
  情緒管理
  適度的激勵
  良好的習慣
  他律大於自律
  嚴格控制手機娛樂
第7章  對各階段學習者使用番茄學習法的建議
  小學階段的建議
  小學階段如何使用智能番茄鍾？
  初中階段的建議
  初中階段如何使用智能番茄鍾？
  高中階段的建議
  高中階段如何使用智能番茄鍾？
  大學階段的建議
  大學階段如何使用智能番茄鍾？
後記

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