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開始跑步吧

  • 作者：(日)中野·詹姆士·修一|責編:張建鋒|譯者:李中芳
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574219571
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：158
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    日本首位通過強化肌肉訓練在提高身體素質、預防受傷、緩解運動障礙綜合征、預防生活方式病等方面實現突破的健身教練。深受日本乒乓球、羽毛球運動員等的信賴。從2014年起開始擔任青山學院大學長跑隊的肌肉強化教練。
    作為一名為數不多的能夠同時指導比賽和身體機能訓練的教練，從很早就開始注重運動動機的重要性。擔任會員制私人健身中心「CLUB100」的技術負責人。著有暢銷書《學會拉伸》《跑步瘦身法》《10分鐘極簡健身》等。
作者介紹
(日)中野·詹姆士·修一|責編:張建鋒|譯者:李中芳
    中野·詹姆士·修一     1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專家。     他獨創的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。     目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。     著有《用最小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。     個人官網：www.sport-motivation.com
目錄
第1章  跑步「第一步」
  跑步為什麼對身體有益
  跑步中途太累可改為步行，成功貴在堅持
  步行、慢跑、快跑，循序漸進
  同時規劃短距離和長距離兩種跑程
  什麼樣的跑鞋更好
  如何挑選舒適的四季跑步服裝
  對於跑步新手而言，拉伸運動比肌肉訓練更有效
  跑步之前需要清楚自己的身體狀況
  無須特意糾正跑步姿勢，首要的是改善身體狀況
  輕鬆應對腿抽筋
  切勿忘記！跑步后要做拉伸運動
  跑步后不要忘記冰敷
  開始跑步后，飲食方面有哪些注意事項
  跑步時多注意心率
  本章小結  跑步新手必備——正確的跑步知識
第2章  時間段不同，跑步效果也不同
  根據自己的生活方式，選擇跑步時間段
  運動目的和個人體質不同，有效的跑步時長也不同
  早晨空腹時跑步，瘦身效果更佳
  飯後30分鐘步行，有效預防代謝綜合征
  肌肉訓練后做有氧運動有助於消除肚腩
  終日忙碌的人可以利用碎片時間走樓梯
  入睡困難的人適合在上午運動
  不排斥早起的人可以早晨運動
  酒後跑步非常危險
  堅持每天運動30分鐘，可以有效降血壓
  目標定得太高很難堅持到底
  本章小結  一些誤解和錯誤認知，百害而無一利
第3章  如何跑得更遠、更久
  先熱身，做好運動的準備
  每個人跑步時都會感到吃力，開跑后須忍耐10分鐘
  太過勉強自己，反而會阻礙脂肪的消耗
  以稍感吃力的速度跑步，有利於減重
  跑步姿勢中最重要的是「身體軸心」和「著地方式」
  剛開始跑就感到疼痛？疼痛的部位和原因是什麼
  逐步增加跑步距離，體力增強后再跑長距離
  想要跑得遠，臀部肌肉的強化訓練必不可少
  一些實用的跑步輔助裝備
  步行和跑步相結合，增強運動耐力
  如何鍛煉才能跑得更遠
  全程馬拉松對跑者肌肉的要求
  如何應對街道跑步無法避開的坡道
  碳水化合物儲備法也要適度
  可以提高跑步速度的科學姿勢
  挑戰半程馬拉松，確定今後的努力方向
  迅速消除疲勞的關鍵在於提高睡眠質量
  備戰全程馬拉松比賽
  馬拉松比賽時體力不支的原因
  享受跑步的過程比什麼都重要

  本章小結  跑步最適合解決人們缺乏鍛煉的問題

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