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施瓦辛格健身全書

作者：(美)阿諾德·施瓦辛格|責編:陳憧憧|譯者:萬義兵//費海汀//楊婕
出版社：北京科技
ISBN：9787571437510

出版日期：2024/08/01
裝幀：平裝
頁數：476

人民幣：RMB 109 元售價：元

內容大鋼

所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書。作為全球最成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的「百科全書」中。關於力量、肌肉和健康，這裡有你需要的一切答案。這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

作者介紹

(美)阿諾德·施瓦辛格|責編:陳憧憧|譯者:萬義兵//費海汀//楊婕
阿諾德·施瓦辛格，1947年出生於奧地利塔爾。2003年至2011年間，任職美國加州州長。此前，他是好萊塢的傳奇人物，沒有受過專門的表演訓練，但卻躋身好萊塢主流影星之列。他曾主演《終結者》系列、《真實的謊言》、《鐵血戰士》、《龍兄鼠弟》等電影。他的第一本書《阿諾德，一個健美運動員的成長》一經出版便躍居暢銷排行榜，連同其後的《施瓦辛格健身全書》均已再版多次。

第一部分  健身入門
  第一章  演變和歷史
    健美比賽的開始
    40年代及50年代的健美比賽
    60年代的健美比賽
    70年代的健美比賽
    《舉重》
    80年代和90年代的健美比賽
    健身運動的飛速發展
    「阿諾德健身周末」
    健身運動的職業化
    喬·韋德
    現代訓練的演變
    健身運動的未來
    女子健身與健美
  第二章  健身基礎知識
    漸進的過程
    舉重、阻力訓練和健身
    有氧運動與肌肉清晰度
    運動員的健身
    重量訓練與健康
  第三章  訓練體驗
    所想即所得
    泵感
    訓練強度
    肌肉疼痛和肌肉酸痛
    障礙與挫敗
    訓練夥伴
    安排訓練日程
    女性健身
  第四章  健身場所
    健身房「大爆炸」
    在健身房裡要看什麼
    環境與氛圍
    普通健身者如何選擇健身房
    在家訓練
  第五章  開始訓練
    進步快的人和進步慢的人
    自由重量還是組合器械—關於重力
    鞋子
    手套
    腕帶
    腰帶
    護肘和護膝
    練頸帽
    倒吊鞋
    訓練日誌
    健身與孩子
    起步較晚
    關於健美比賽

第二部分  訓練計劃
  第一章  基礎訓練原則
    個體的需求
    循序漸進
    反覆
    練到力竭
    練習組
    動作的幅度
  ……
第三部分  身體部位練習
第四部分  健康  營養  飲食

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