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全方位瑜伽基本功

作者：(美)桑德拉·安德森//羅爾夫·索維克|責編:張玉潔|譯者:悅心
出版社：湖南人民
ISBN：9787556131426

出版日期：2024/05/01
裝幀：平裝
頁數：338

人民幣：RMB 88 元售價：元

內容大鋼

    「瑜伽的所有修煉都是為了一個目的：喚醒你的平衡感與和諧感，讓你逐漸重新認識自己。」
    《全方位瑜伽基本功》從「瑜伽的精神」開始說起，並說明自律將會深化生命的喜悅與奧秘。本書的獨特之處在於它整合了瑜伽練習的所有要素，這些要素結合在一起，將使你的生活更快樂、更健康、更富有成效。書中包括兩套圖解體式練習：第三章介紹了初階體位法，涵蓋了初學者需要了解的所有精要；第五章的進階體位法，則是為那些想要進一步練習的人準備的。圖書的第六章還將協助你解決身體的問題，為自己量身制定一套適合的個人練習。在其他章節里，涵蓋了呼吸、調息法、放鬆法和靜坐冥想，並在最後說明如何將瑜伽原則融入日常生活中。
    所有的生命都是一次精神之旅。《全方位瑜伽基本功》是這一旅程的寶貴指南，它將幫助你度過多年的練習生涯。

作者介紹

(美)桑德拉·安德森//羅爾夫·索維克|責編:張玉潔|譯者:悅心

第一章  瑜伽的精神
  第一手的直接經驗
  瑜伽的八肢
  層層向內的旅程
  瑜伽的四條道路
  飛向靜默
第二章  開始練習
  伸展
  練習的指導原則
第三章  初階體位法系列40式——靈活性、力量與平衡
  初階體位法系列
第四章  訓練呼吸
  步驟一：呼吸覺知
  步驟二：以鼻子呼吸
  步驟三;以橫膈膜呼吸
  步驟四：強化橫膈膜
  步驟五：優質呼吸的5個特點
第五章  進階體位法系列30式——深化&強化
  進階體位法系列
  站立體位法
  休息與仰?姿勢
  后彎
  坐立體式與前屈
  倒立與背部舒緩
第六章  在練習中精進28式
  制定個性化的體位法練習系列
  髖與骨盆
  拉伸髖與骨盆的補充體式
  ?繩肌僵緊
  強化?繩肌的補充體式
  下背部疼痛問題
  強健下背部的補充體式
  腹肌與臀屈肌虛弱
  強化腹部力量的補充體式
    肩膀、手臂和上身僵硬的問題
  活化肩膀與上半身的補充體式
第七章  調息法
  鼻腔清潔法
  完全式呼吸
  火呼吸/吊胃法
  聖光調息法
  清理經絡呼吸法
第八章  放鬆法
  練習的步驟
  練習放鬆法的體式
  步驟一：靜定
  步驟二：放鬆呼吸
  步驟三：系統放鬆法
第九章  冥想
  冥想的心靈境界

  如何冥想
  冥想坐姿
  練習專註
  保持正念
第十章  在生活中實踐瑜伽
  四個基本的生理需求
  自我管理的十大原則
總結
  日常練習安排範例

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