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呼吸(需要重新學習的生存本能)

  • 作者：編者:樊雲彩//劉勇|責編:王若璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115642868
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：90
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。
    書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。
作者介紹
編者:樊雲彩//劉勇|責編:王若璇
目錄
第一部分  呼吸的奧秘
  1.認識我們的呼吸系統
    1.1  與呼吸相關的器官
    1.2  呼吸系統的「保護傘」
    1.3  與呼吸相關的氣體交換
    1.4  與呼吸相關的肌肉
  2.呼吸方式
    2.1  口呼吸
    2.2  鼻呼吸
    2.3  胸式呼吸
    2.4  腹式呼吸
    2.5  胸腹聯合式呼吸
    2.6  腹腔呼吸
  3.呼吸與健康
    3.1  心肺一體，呼吸為先
    3.2  呼吸與睡眠
    3.3  呼吸與心情
    3.4  呼吸與體態
    3.5  呼吸與疲勞
第二部分  會呼吸才能不生病
  1.促進呼吸健康的方法
    1.1  遠離傷肺因素
    1.2  學會呼吸控製法，提高健康水平
    1.3  養成良好的呼吸習慣
    1.4  遵循健康的生活方式，定期進行肺功能檢查
  2.常用呼吸訓練方法
    2.1  縮唇呼吸訓練
    2.2  腹式呼吸訓練
    2.3  呼吸操訓練
    2.4  呼吸訓練器抗阻訓練
  3.鍛煉時與呼吸相關的問題及其解決辦法
    3.1  岔氣發生原因及其解決辦法
    3.2  胸悶憋氣發生原因及其解決辦法
    3.3  通氣過度綜合征發生原因及其解決辦法
    3.4  鍛煉後頭痛發生原因及其解決辦法
第三部分  提升心肺耐力，提升生活質量
  1.有氧運動
  2.高強度間歇訓練
  3.呼吸肌訓練
    3.1  呼吸肌訓練原則
    3.2  呼吸肌專項訓練方法
第四部分  心肺功能評估
  1.呼吸功能的自我測試和評估
  2.呼吸功能測評
  3.心率測評
    3.1  靜息心率
    3.2  晨脈
    3.3  最大心率
  4.時間肺活量
  5.最大通氣量

  6.最大攝氧量
    6.1  最大攝氧量測試
    6.2  最大攝氧量在指導健身鍛煉時的應用
    7.3  0秒30次蹲起
    8.6  分鐘步行測試
  9.台階試驗
第五部分  遠離不會呼吸的痛
  1.遠離慢阻肺，從戒煙開始
  2.加強營養，提升免疫力
  3.科學鍛煉，增強體質
  4.預防肥胖，做好體重管理
  5.定期進行肺功能檢查
參考文獻

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