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二十四式太極拳(大眾普及本)

  • 作者：編者:溫佐惠|責編:楊璐璐
  • 出版社：四川科技
  • ISBN：9787572703553
  • 出版日期：2024/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：106
人民幣：RMB 38 元      售價：元
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內容大鋼
    二十四式太極拳原名為簡化太極拳，后因有二十四個動作而得名。是國家體委1956年為了全民健身而編寫的一套太極拳大眾普及套路。由於動作精煉、鍛煉全面、不擇場地等優勢，現已成為我國廣大民眾和世界太極拳愛好者喜聞樂見的體育鍛煉形式，對增強人民體魄、預防疾病起到了積極作用。
    本書為規範動作，按照二十四式太極拳國家規定套路編寫，便於學習者模仿和掌握。書中對動作名稱、拳名詮釋、動作要點、易犯錯誤和動作的演練過程等給予了精到的解說，提示了學練要點。習者既可以根據個人具體情況進行套路的全程練習、分組或單個動作的練習。本書由中國武術八段、國際A級武術裁判溫佐惠動作指導，由曾獲得世界武術錦標賽長拳冠軍和多項全國運動會武術冠軍的趙詩示範演練。
    本書圖文並茂，解說清晰，適用廣大太極拳愛好者和初學者學習欣賞，也適合在校各年齡段學生練習。
作者介紹
編者:溫佐惠|責編:楊璐璐
    溫佐惠，原成都體育學院教授，碩土研究生導師，成都體育學院學術帶頭人。中國武術八段、國際A級武術裁判；曾擔任中國武術協會裁判委員會副主任、中國體育科學學會武術分會常委、四川省、成都市武術協會副主席，被國家體育總局評為「全國武術優秀裁判員」，被國家體育總局武術運動管理中心評為「全國十佳裁判員」。多年來，曾多次承擔國家體育總局武術運動管理中心舉辦全國武術教練員、領隊、裁判員培訓班的教學工作。多次擔任晉陞國家級、國際級裁判員的培訓考試工作、國際武術競賽規則的修改審定工作，並多次擔任世界武術錦標賽、亞運會、東南亞運動會、全國運動會、大學生運動會等國際、國內重大武術賽事的總裁判長。主編和參編出版相關教材和圖書十余部。
目錄
第一章  二十四式太極拳概述
  一、二十四式太極拳的由來和普及
  二、二十四式太極拳的特點與演練要求
    （一）二十四式太極拳的特點
    （二）二十四式太極拳的演練要求
  三、太極拳對人體的身心保健作用
    （一）心靜體松，益腦健心——對神經系統的保健作用
    （二）柔和緩慢，舒筋活血——對心腦血管系統的保健作用
    （三）呼吸綿綿，調氣益肺——對呼吸系統的保健作用
    （四）意行氣行，強健筋骨——對運動系統的保健作用
    （五）促進消化，預防便秘——對消化系統的保健作用
    （六）體悟太極，陶情養性——對身心健康的保健作用
第二章  二十四式太極拳學練階段的目標及內容
  一、二十四式太極拳學練三個階段所要達到的目標及技術內容
    （一）  第一階段——基礎階段
    （二）  第二階段——熟練階段
    （三）  第三階段——自如階段
  二、練習二十四式太極拳的注意事項
第三章  二十四式太極拳的基本動作和技術要領
  一、主要身型、身法、眼法
  二、主要手型
  三、主要步型
  四、主要手法
  五、主要步法
  六、主要腿法
  七、基本樁法
  八、單學單練
第四章  二十四式太極拳動作名稱及分解動作
  一、二十四式太極拳動作名稱
  二、二十四式太極拳分解動作
預備勢
  第一組  第一式  起勢
    第二式  左右野馬分鬃
    第三式  白鶴亮翅
  第二組  第四式  左右摟膝拗步
    第五式  手揮琵琶
    第六式  左右倒卷肱
  第三組  第七式  左攬雀尾
    第八式  右攬雀尾
  第四組  第九式單鞭
    第十式  雲手
    十一式  單鞭
  第五組  第十二式  高探馬    
    第十三式  右蹬腳
    第十四式  雙峰貫耳
    第十五式  轉身左蹬腳
  第六組  第十六式  左下勢獨立
    第十七式  右下勢獨立
  第七組  第十八式  左右穿梭
    第十九式  海底針

    第二十式  閃通臂    
  第八組  第二十一  式轉身搬攔捶
    第二十二式  如封似閉
    第二十三式  十字手
    第二十四式  收勢  
二十四式太極拳動作路線示意圖

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