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家庭鍛煉指南

作者：曹素琴//陳希|責編:王佳//夏妍琳
出版社：中國廣播影視
ISBN：9787504391544

出版日期：2023/12/01
裝幀：平裝
頁數：285

人民幣：RMB 56 元售價：元

內容大鋼

    這是一本專屬中國家庭的鍛煉指南。鍛煉有益身心健康，本書系統闡述了家庭鍛煉的科學原則、方法、計劃，並針對不同家庭成員，給出了因人而異的鍛煉方法指導，同時介紹了時下應用廣泛、效果顯著的健身神器，帶給每一個家庭成員豐富全面、一看就懂、輕鬆上手的鍛煉體驗。
    想要孩子遠離近視，越長越高？
    想要暴汗燃脂，擁有健美身材？
    想要老人健身養生，益壽延年？
    想要改善親子關係，營造良好家庭氛圍？
    ……
    跟隨本書，全家一起輕鬆鍛煉，擁抱健康生活！

作者介紹

曹素琴//陳希|責編:王佳//夏妍琳

第一章  家庭鍛煉基本原則
  不同家庭成員鍛煉的好處
  因人而異，按需鍛煉
  培養興趣，養成習慣
  循序漸進，持之以恆
  力所能及，量力而行
  了解身體，尊重身體
  科學飲食，遠離煙酒
第二章  家庭鍛煉常見方法
  做好哪些準備
  鍛煉時間、地點選擇
  鍛煉強度選擇
  運動前如何熱身
  運動后如何拉伸
  疲勞恢復
  酸痛緩解
  鍛煉期間如何補水
  鍛煉期間怎麼吃不反彈
  引導孩子鍛煉，家長該做些什麼
第三章  家庭鍛煉計劃制訂
  明確鍛煉目標
  日、周、月鍛煉計劃
  寒假、暑假鍛煉計劃
  「小胖墩兒」減肥計劃
  減脂塑形計劃
  康復計劃
  計劃調整
第四章  少年兒童：每天鍛煉一小時
  參照「體測內容」進行鍛煉
  再長高几厘米
  拒絕「瘦弱小」
  提高身體協調性
  遠離近視
  糾正不良體態
  這樣做，緩解暈車情況
第五章  中青年：快捷高效鍛煉
  碎片化時間，隨時隨地動起來
  減重與增重
  練出馬甲線與人魚線
  告別「拜拜肉」
  減掉「啤酒肚」
  塑造緊實腿部
  緩解久坐疲勞與疼痛
  改善睡眠質量
  女性月經期、孕產期鍛煉
第六章  老年人：提高生活質量
  多做伸展，益壽延年
  增強關節靈活性
  社區器材健身
  跳廣場舞

  傷后康復鍛煉
  預防阿爾茲海默症
  做好健康監測
  老年人鍛煉禁忌
第七章  全家總動員：趣味家庭鍛煉
  跑的遊戲
  跳的遊戲
  投的遊戲
  球類遊戲
  益智類遊戲
第八章  家庭鍛煉傷病應對
  皮膚擦傷
  肌肉拉傷
  關節扭傷
  感冒
  岔氣
  腹痛
  抽筋
  中暑
  出血
  骨折
第九章  家庭鍛煉實用「神器」
  輕巧器械
  運動護具
  運動手錶
  運動健身App
  體感遊戲機
  跳舞毯
  智能健身鏡
參考文獻

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