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像青蛙一樣坐定(理念+遊戲共2冊)

  • 作者：(荷)艾琳·斯奈兒|責編:廖艷|譯者:孫承輝//紀園園
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571437862
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：201
人民幣：RMB 168 元      售價：元
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內容大鋼
    本套書由《平靜而專註像青蛙一樣坐定》和《像青蛙一樣坐定遊戲書》兩本書組成。除了書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本套書還附贈15個經過反覆實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，家長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。
    特別提醒讀者家長，我們希望孩子通過正念練習提升專註力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過於強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。今天的孩子們經常焦慮、分散、壓力大。如何幫助他們平靜下來？如何教他們集中注意力？本套書提供了一種簡單而有效的工具，孩子們可以在書中找到很多遊戲、DIY、海報、食譜，他們可以跟著畫畫、塗色、講故事這它完全適應了孩子們的需求特點，給他們帶來了立竿見影的好處。這本原創而迷人的書提供了簡短的日常練習。
作者介紹
(荷)艾琳·斯奈兒|責編:廖艷|譯者:孫承輝//紀園園
    艾琳·斯奈兒，從事心理咨詢與治療工作36年；     研發正念訓練課程20余年；     教授兒童正念課程12年；     創辦了荷蘭萊頓市正念教學學院，專註于培養兒童正念培訓師；     並將培訓項目推廣到了比利時、法國、德國等國家。
目錄
《平靜而專註像青蛙一樣坐定》
  1  兒童和正念
    我的身體想睡覺，大腦卻不想，怎麼辦
    什麼是正念
    為什麼兒童需要正念
    兒童所學將使他們受益良久
    正念練習適合哪些兒童
  2  專註的父母
    你無法阻止風浪
    學習衝浪
    逆風、逆潮衝浪
    接納、陪伴和理解
    如何進行正念練習
      借助音頻進行正念練習的幾點建議
  3  專註始於呼吸
    關注呼吸可以幫助你
    像青蛙一樣坐定
      幾點建議
      家庭練習
  4  練習專註
    我來自火星
    「開放」的觀察
      家庭練習
  5  抽離大腦，感受身體
    傾聽身體的信號
    界限
      練習：呼吸拉伸
    平靜和放鬆的時刻
    生病的松鼠
      家庭練習
  6  暴風雨來了
    你的內心是什麼天氣
    內心天氣預報
      練習：查詢你的內心天氣預報
      家庭練習
  7  管理不愉快的情緒
    沒有不可承受的情緒
    管理憤怒
    走進旋渦，走出旋渦
      家庭練習
  8  「想法工廠」
    「想法」究竟是什麼
    我們能否讓想法暫停
    觀察自己的想法
    你擔心的是什麼
      練習：焦慮急救
      家庭練習：把想法裝進盒子
  9  友善使人愉悅
    回擊是正確的解決方式嗎
    蛇的故事

    友善是可以練習的
      家庭練習
  10  耐心、信任和放下
    願望無法實現怎麼辦
    內心電影院
    看到內心的願望
    耐心、信任和放下
      願望樹冥想練習
    放下
    想衝浪的男孩
  11  實用問題
  12  一起來玩吧
  致謝
  參考文獻
  網路資源推薦
  超值附贈15個音頻練習
《像青蛙一樣坐定遊戲書》
  小青蛙講故事：腦袋里有小鳥的女孩
  1.如何訓練集中注意力的小肌肉
    呼吸
    畫出你的呼吸
    小青蛙講故事：雄獅的恐懼
    超級專註！
    觀察
    集中注意力
    記憶力的體操訓練
    為曼陀羅塗色
  2.身體是你最好的朋友
    動動你的身體
    學著停下來
    中場休息，聽聽音樂
    心之屋
    小青蛙講故事：勇敢的小男孩
  3.五種感官大冒險
    看一看
    摸一摸
    專心品嘗
    充分搖勻！
    聞一聞氣味
    按摩萬歲！
    單純傾聽
    聲音圖書館
  4.你的內心藏著整個世界
    你內心的天氣預報
    如何澆滅你的怒火
    小青蛙講故事：蒲公英的故事
    我愛蒲公英！
    奇妙的想法世界
    如何變成想法的主人
  5.做自己生命中的藝術家

    想象力
    小青蛙講故事：人們叫他「草包」
    藝術家，就是你！
    毛毛熊的故事
    你真正在乎什麼
    驚喜創作
  6.友善很美好
    所有的心都是一樣的顏色
    愛與被愛都很棒
    幸福有千般色彩
    要開心
    好棒！你領悟到專註的訣竅了
  貼紙海報  小青蛙大遊戲，全家一起玩

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