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睡眠進化

  • 作者：(美)W.克里斯·溫特|責編:申永剛|譯者:遲文成//高碩
  • 出版社：中國科學技術
  • ISBN：9787523604403
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：264
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    拋開睡眠誤解，激活原始內驅力治愈睡眠障礙，釋放你的無限潛力
    作為一名國際公認的睡眠醫學專家與神經科醫生，W.克里斯·溫特已幫助全球數萬名患者改善睡眠問題。在這本優質的睡眠自助指南中，溫特醫生將幫助你根據自己的生活方式定製個性化的睡眠解決方案。
    無論你是壓力山大的學生、身心俱疲的打工人，還是易情緒波動的高敏感人群，《睡眠進化》都能幫助你獲得長期優質睡眠，找回高能量人生。
作者介紹
(美)W.克里斯·溫特|責編:申永剛|譯者:遲文成//高碩
    W.克里斯·溫特（W. Chris Winter），睡眠私語者，美國知名睡眠醫療專家，神經科醫生、神經學家，美國職業棒球大聯盟顧問。     溫特醫生持證上崗，是國際公認的睡眠醫療專家和神經學家，已幫助1萬多名患者改善睡眠。他的回春妙手讓他成為美國體育界競相追逐的演講人和醫療顧問，舊金山巨人隊、紐約流浪者隊和俄克拉荷馬雷霆隊均是他的客戶。同時，他也為美國軍方和大型企業提供定期睡眠咨詢服務。     除了擔任咨詢顧問，溫特醫生還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等媒體撰文，他也經常出現在福克斯新聞頻道，以及新奧爾良、倫敦和韓國等全國各地的電台節目上。
目錄
第一部分  人生進化，從正確認識睡眠開始
  第1章  當你睡覺時，你的身體在做什麼？
    側著睡覺，大腦排毒更高效
    最輕鬆的減肥法：0點前入睡，睡足6小時
    提高睡眠質量就是提高免疫力
  第2章  激活原始內驅力
    食物、水、性生活和睡眠
    確定你的很好睡眠量
  第3章  為什麼你覺得很累，卻還是睡不著？
    你累了，不等於你困了
    為什麼你總是昏昏欲睡？
    量化困倦程度，定製解決方案
    睡眠的推手：運動與晝夜交替
  第4章  了解睡眠三階段，重建睡眠認知
    REM睡眠：夢的高峰期
    淺睡眠：晚間睡眠的基礎
    深度睡眠：修復一天的疲勞
    睡眠循環：把控睡眠節奏，展現你的最佳狀態
  第5章  是什麼在影響你的入睡速度？
    促進清醒的化學物質：組胺、多巴胺、增食慾素
    清醒時的狀態，決定了你能否睡得香
    為什麼明明很困，一躺下就突然清醒？
  第6章  失眠？可能是你的「錯覺」
    矛盾性失眠：睡了還是沒睡，你的感覺不可靠
    你可能沒有失眠的危險，只是感受不到更多睡眠
  第7章  生物鍾：無須上發條的手錶
    用規律作息，調節你的晝夜節律
    混亂的作息時間會產生哪些睡眠障礙？
第二部分  治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生
  第8章  睡眠衛生：解決睡眠問題的起點
    遮住一切光源，讓?室一片漆黑
    挑選能讓你像嬰兒一樣安睡的床上用品
    如果另一半影響你的睡眠，那就分開睡
    那些破壞睡眠的習慣
    入睡前的儀式感，有助於你快速入眠
  第9章  輕度失眠解決方案
    焦慮是睡眠的頭號敵人
    認知行為療法：識別並管理壓力
    接受你的失眠問題，盡量改善，按你的節奏生活
  第10章  重度失眠拯救方案
    不要隨便給自己貼上「失眠症患者」的標籤
    睡眠十律
    你會失眠，是因為你恐懼失眠
    請假裝睡覺直到真的睡著
  第11章  安眠藥能帶來修復性睡眠嗎？
    為什麼許多人會愛上安眠藥？
    實現良好睡眠不存在捷徑
    安眠藥的種類：令人眼花繚亂的藥片
    哪些人需要安眠藥？
  第12章  睡眠時間表：堅持最重要

    夜貓子沒錯，規律作息就OK
    晝夜節律紊亂的3種類型
    控制光線，獲得穩定時間表
  第13章  小睡應該睡多久？
    計算你的睡眠效率
    午睡不是用來補覺的
    小睡也需要舒適的環境
    缺失的睡眠補得回來嗎？
  第14章  打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕
    這樣睡，有效防止打鼾
    突然停止的鼾聲或許意味著窒息
    治療睡眠呼吸暫停綜合征
  第15章  白天總犯困？可能是睡眠障礙在擾亂你
    不安腿綜合征：想要入睡，但你的腿總讓你難受
    發作性睡病：不分場合地失去清醒
    磨牙、夢話、夢遊……你有這些睡眠問題嗎？
  第16章  一起做個睡眠測試吧
    了解睡眠情況，你要學會閱讀睡眠研究圖
    近距離觀察你的睡眠三階段
    如何在家就能檢查睡眠？
附錄1  幫助我們擁抱夜晚的7個小竅門
附錄2  幫助我們擁抱清晨的7個小妙招
附錄3  管理睡前過渡時間的7個小竅門
附錄4  改善睡眠的15個小貼士
後記
致謝

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