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好好吃飯(潛意識減肥指南)

作者：段俊傑|責編:黃菲
出版社：電子工業
ISBN：9787121427107

出版日期：2024/04/01
裝幀：平裝
頁數：244

人民幣：RMB 78 元售價：元

內容大鋼

很多人認為減肥是一件很難、很痛苦的事情，無數減肥者在經歷了艱苦卓絕的節食、健身後卻一次次反彈，在瘦身的道路中屢戰屢敗，搞得自己身心疲憊、焦慮不堪。殊不知減肥不一定要挨餓，好好吃飯也能成功瘦身。其實只需要做對一件事，正確認識你的「潛意識」。人的「意識」和「潛意識」往往是對立甚至打架的，頭腦里的「意識」命令自己必須「管住嘴、邁開腿」，可是「潛意識」卻不聽話，它又饞又懶，分分鐘就讓我們的努力前功盡棄。
而本書分享的方法就聚焦心理學領域，引導你充分調動潛意識的龐大力量，從內心深處改變對胖瘦、食物和運動等的感覺，科學地調整飲食結構，培養新的飲食習慣，讓你從「我不能吃多」轉變為「我不想吃多」，真正將內心的阻力轉化為減肥的動力，最終身心合一蛻變為輕盈嶄新的自己。

作者介紹

段俊傑|責編:黃菲
段俊傑，國家二級心理咨詢師、親子咨詢師、國際催眠保健師、知名育兒博主。曾經她也重達160多斤，想減肥，卻既不想節食，又不愛運動。身為心理咨詢師，她深知，如果潛意識不能提供支持，越逼迫自己，越可能導致更加猛烈的反彈。於是，她根據多年心理工作的經驗，總結了減肥過程中常見的動力和阻力，運用心理小技巧一一拆解，4個月時間實現輕鬆瘦身30斤，並且利用這一套潛意識瘦身的方法帶領上干位學員走上了輕鬆有效的瘦身之旅。

潛意識的力量
  意識與潛意識——減肥路上的動力與阻力
  潛意識的特點
  潛意識對身體力量的初體驗
身心平衡狀態掃描圖
  身心掃描問卷
  身心掃描問卷解析
  瘦身塑形約定
  冥想——我準備瘦了（呼吸放鬆法）
  輕盈生活小妙招
提升內心動力篇
  動力：啟動潛意識的意願
  減肥的能量場——你為什麼出發
  盤點好處清單——為你的瘦身之旅「加滿油」
  制定真正有效的瘦身目標——為你的瘦身之旅輸入「目的地」
  冥想——你好，未來輕盈的自己
  輕盈生活小妙招
減少阻力篇
  阻力1：局限認知形成的限制性信念
    什麼是信念
    什麼是限制性信念
    如何鬆動乃至破除瘦身中的限制性信念
    瘦身減肥常見的限制性信念
    提升瘦身資格感
    輕盈生活小妙招
  阻力2：不成熟的情緒表達方式
    情緒與身體的關係
    情緒的識別
    負面情緒的正面意義
    情緒的表達
    輕盈生活小妙招
化阻力為動力篇
  動力轉化1：修改自我催眠的「背景音」
    催眠其實無處不在
    自我催眠很簡單
    如何設計積極有效的自我暗示語
    冥想：我正在變得更加健康輕盈
    輕盈生活小妙招
  動力轉化2：重建心錨
    是什麼左右了我們的喜好，干擾了我們的選擇
    如何改變心錨
    冥想：我愛上了運動（建立正向心錨）
    冥想：我真的不想再吃了（建立負向心錨）
    輕盈生活小妙招
  動力轉化3：把盲目的愛轉換成覺醒的愛
    你的身材，連接著一些對你重要的人和事
    走出盲目，活出真正的自己
    冥想：我決定換一種方式來愛你
    輕盈生活小妙招
往期學員的真實感受：有「用」，就「有用」

結語

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