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陰瑜伽(每天15分鐘修復身心)

  • 作者：于伽|責編:倪敏
  • 出版社：江蘇科技
  • ISBN：9787571335250
  • 出版日期：2024/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：144
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    本書介紹了陰瑜伽的基本知識、修復功能及相關體式序列。針對女性關注的各種健康問題，如月經不調、經前綜合症、失眠、消化不良、血壓高、肥胖等給出了修復方案及注意事項。
    通過修復性的陰瑜伽練習，不僅可以解決諸多健康問題，還能瘦身塑形，增強免疫力。每天15分鐘的練習，可使身體達到深度放鬆的平和狀態，感受身體的律動和活在當下的寧靜與喜悅，從而使身心得到充分的修復，再次充滿力量。
作者介紹
于伽|責編:倪敏
    于伽，瑜伽老師，瑜伽行者。自幼練習中國武術與氣功，後學習印度瑜伽，把印度瑜伽與中國氣功導引有機結合。作為瑜伽行者，他每年有—半的時間在中國旅行講學，一半時間環球遊學。在國內，他以陰瑜伽和「瑜伽的細節」等主題開設工作坊，致力於將印度瑜伽引入中國，同時把中國的氣功導引養生方法傳向世界。     著有《陰瑜伽》《瑜伽365天》《陰瑜伽絮語》《瑜伽經》(于伽梵文譯本)、《博伽梵歌》(于伽梵文譯本)、《艾揚格箴言》(于伽編譯)和《瑜伽英語900句》等書籍。     由於伽創立的「于伽精舍」，是集瑜伽、茶道、園藝、讀書、素食與音樂為—體的小型綜合性瑜伽會所，在全國多個城市開設了加盟連鎖店。他發起成立的民間非營利組織「于伽精舍基金會」(YAC)已開展多種文化交流及愛心資助等項目。
目錄
第一章  陰瑜伽可以修復身心
  第一節  陰瑜伽如何修復身心
  第二節  修復性陰瑜伽與其他瑜伽的不同之處
  第三節  修復性陰瑜伽的練習原則
  第四節  練習陰瑜伽修復體式的七個技巧
第二章  熱身
  第一節  坐姿脊柱熱身
  第二節  晃海
  第三節  祛風熱身
  第四節  拜雲式熱身
第三章  輔助工具
  第一節  關於輔助工具
  第二節  輔助工具的治療意義
  第三節  常見輔助工具介紹
第四章  女性經期修復
  第一節  關於女性經期修復
  第二節  女性經期修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、?姿蝴蝶式
    二、鞍式
    三、毛毛蟲式
    四、頭碰膝式
    五、坐姿蝴蝶式
    六、支撐蜻蜓式
    七、仰?單腿側伸展
    八、英雄坐扭轉
    九、抱枕版橋式
    十、攤屍式
第五章  經前綜合征修復序列
  第一節  經前綜合征簡介
  第二節  經前綜合征修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、蝌蚪式前屈
    二、嬰兒式
    三、雨刷式
    四、睡天鵝式
    五、仰?的四方形式
    六、仰?摺疊式
    七、仰?手拉腳趾伸展式
    八、仰?扭轉
    九、攤屍式
第六章  能量修復序列
  第一節  關於能量修復
  第二節  能量修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、站樁
    二、融心式
    三、四方形前屈
    四、單腿背部伸展的側彎
    五、肩支撐的頭倒立

    六、椅子肩倒立
    七、抱枕版魚式
    八、側?放鬆術
第七章  寧靜修復序列
  第一節  寧靜的重要性
  第二節  寧靜修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、半鞋帶式
    二、半鞍式前屈
    三、針眼式
    四、倒箭式
    五、抱枕版橋式
    六、鹿式扭轉
    七、攤屍式
第八章  安心修復序列
  第一節  安心的重要性
  第二節  安心修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、下犬式
    二、肩支撐的頭倒立
    三、肩支撐束角倒立
    四、倒轉手杖式
    五、椅子肩倒立
    六、肩倒立
    七、蝸牛式
    八、橋式
    九、倒箭式
    十、毛毛蟲式
    十一、支撐蜻蜓式
    十二、坐姿蝴蝶式
    十三、鞍式
    十四、蓮花式
第九章  高血壓修復序列
  第一節  關於高血壓的瑜伽修復
  第二節  高血壓修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、靠牆的倒箭式
    二、支撐嬰兒式
    三、支撐坐立前屈
    四、攤屍式
    五、烏加依呼吸
    六、清理經絡呼吸法
第十章  減肥修復序列
  第一節  修復性陰瑜伽對減肥的作用
  第二節  減肥修復序列
  第三節  相關體式介紹
    一、坐姿蝴蝶式
    二、蝸牛式
    三、鞍式
    四、仰?扭轉

    五、攤屍式
附錄  全書主要體式索引

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