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睡眠七處方(七天得到更好的放鬆休息與修復)/7天生活處方系列

  • 作者：(美)艾瑞克·帕瑟|責編:楊爽|譯者:劉勇軍
  • 出版社：中信
  • ISBN：9787521762242
  • 出版日期：2024/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：225
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    世界睡眠研究前沿機構，加州大學舊金山分校睡眠診所給所有存在睡眠障礙患者的指導手冊，教你利用身體早已知曉的方法入睡。學科領軍學者艾瑞克·帕瑟博士，提煉7個基礎策略，經實踐證明科學有效，每一次練習都是邁向更好睡眠的一小步。
    第1天：讓生物鍾叫醒你→第2天：松一松油門→第3天：犯困時要選對方法應對→第4天：設置「焦慮時間」→第5天：人非電腦，不能立即關機→第6天：訓練自己成為巴甫洛夫的狗→第7天：用「熬夜」治療失眠。
    讓你的身體產生渴望，就可以產生強大的效果！書中列出的7個策略，是作者所知道的最成功、最有效、最方便的方法，你不需要待在豪華的睡眠實驗室，就能讓這些方法發揮作用。
作者介紹
(美)艾瑞克·帕瑟|責編:楊爽|譯者:劉勇軍
目錄
引言：人生來就要睡覺
寫在開始之前
第1天  讓生物鍾叫醒你
  今日練習：選擇一個起床時間，堅持下去！
第2天  松一松油門
  今日練習：減壓小憩
第3天  犯困時要選對方法應對
  今日練習：把頭伸進冰箱里
第4天  設置「焦慮時間」
  今日練習：停車場訓練
第5天  人非電腦，不能立即關機
  今日練習：放慢節奏，直至睡著
第6天  訓練自己成為巴甫洛夫的狗
  今日練習：把床變成睡眠觸發器
第7天  用「熬夜」治療失眠
  今日練習：熬夜
結語：更新你的睡眠處方
致謝
附錄1：更多資源
附錄2：你的睡眠日記
註釋

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