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立定跳遠學練測一本通

作者：編者:王雄//朱昌宇|責編:劉蕊//宋高波
出版社：人民郵電
ISBN：9787115627063

出版日期：2024/03/01
裝幀：平裝
頁數：103

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

立定跳遠測試是學生體質健康測試及體育考試中的重要項目，可通過強化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量，以及提高全身協調性，有效提高測試成績。
本書針對立定跳遠測試，從「怎麼測」的角度介紹了測試規則、要點提示及影響因素在內的基礎知識，接著從「怎麼練」的角度講解了測試成績不合格的常見原因和技術訓練方法，並提供了為期6周的日常提升訓練方案，以及為期3周的突擊訓練方案。學生家長、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據學生的實際情況和需求，參考或直接使用本書內容進行指導。

作者介紹

編者:王雄//朱昌宇|責編:劉蕊//宋高波

第1章  立定跳遠怎麼測？
  1.1  測試規則
  1.2  要點提示
    測試前要做的準備
    測試時的注意事項
  1.3  影響因素
    腿部力量與爆發力
    手臂力量與爆發力
    腰腹力量
    協調性
第2章  立定跳遠日常怎麼練
  2.1  立定跳遠成績不合格的常見原因
    預備姿勢錯誤
    擺臂動作不標準
    身體伸展、摺疊的幅度不夠
    落地時站不穩
  2.2  立定跳遠技術訓練
    預備姿勢
    預擺起跳
    騰空階段
    落地階段
  2.3  6周日常提升訓練方案
    第1周日常提升訓練方案
    第2周日常提升訓練方案
    第3周日常提升訓練方案
    第4周日常提升訓練方案
    第5周日常提升訓練方案
    第6周日常提升訓練方案
第3章  立定跳遠突擊怎麼練
  3.1  第1周突擊訓練方案
  3.2  第2周突擊訓練方案
  3.3  第3周突擊訓練方案
作者簡介

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