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健身房使用手冊

  • 作者：編者:楊斌//李碩//邢磊|責編:李璇
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115557568
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：238
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    分不清進到健身房應該去哪裡？聽不懂健身教練說的專業術語？搞不清自己去健身房該練什麼？如果你也有這樣類似的問題，希望你可以在這裡找到答案。本書是一本全面的健身房使用手冊，幫你清晰了解健身房的區域劃分、教練職責、各種健身設備的使用等內容，並提供了自我測試和評估的方法，同時給你豐富的訓練方案選擇，以幫助你充分了解健身房並快速開始正確的訓練。此外，隨書附贈訓練動作的相關視頻，適合零基礎健身人群、健身愛好者閱讀，健身教練和體育專業師生也可以作為健身教材使用。
作者介紹
編者:楊斌//李碩//邢磊|責編:李璇
目錄
1  明確健身的目的
  減少脂肪
  增加肌肉
  塑形美體
  強身健體
2  健身房和教練的選擇
  健身房的選擇
    健身房的位置
    健身房功能分區
  健身教練的選擇
    如何挑選健身教練
    找對方法，自我學習
3  健身新手的常見問題
  健身裝備選擇
    健身穿著
    健身包
    健身手套
    運動水杯
    運動髮帶
    運動毛巾
    護腰帶
  健身術語
    身體成分
    體重指數
    心率
    最大心率
    肌肉泵感
    孤立動作
    複合動作
    超級組
    力竭
    RM
4  自我測試與評估
  身體成分測試
    體脂秤
    相關數據分析
  有氧能力測試
    最大攝氧量直接測試法
    最大攝氧量間接測試法
  體能測試
    平衡力測試
    力量與耐力測試
    柔韌性測試
5  固定器械的使用
  坐式上斜推胸練習器
    坐姿-上斜推胸練習-豎把位
    坐姿-上斜推胸練習-橫把位
  坐式雙向推胸練習器
    坐姿-雙向推胸練習-豎把位
    坐姿-雙向推胸練習-橫把位

  坐式肩部推舉練習器
    坐姿-肩部推舉練習-豎把位
    坐姿-肩部推舉練習-橫把位
  高拉背肌練習器
    高拉-寬握-背肌練習
  划船練習器
    坐姿-划船
  肱三頭肌雙向練習器
    坐姿-肱三頭肌雙向-練習
  坐式手臂彎舉練習器
    坐姿-手臂彎舉練習
  六柱訓練站
    站姿-肩外旋
    站姿-招財貓
  史密斯機
    俯身-杠鈴划船
    杠鈴深蹲
    杠鈴硬拉
    杠鈴深蹲跳
    杠鈴站姿提踵
  腹肌椅
    卷腹
  卷腹練習器
    跪姿-卷腹
  卷腹機
    坐姿-卷腹
  坐姿小腿訓練機
    坐姿-小腿訓練
  提腿練習器
    提腿
  腿部內收機
    坐姿-大腿內側練習
  腿部外展機
    坐姿-大腿外側練習
    腿部推蹬機
    坐姿-腿部推蹬-交替
    坐姿-腿部推蹬-雙腿
  龍門架
    坐姿-繩索肩關節內收
    繩索下斜夾胸
    繩索胸部前推
    跪姿-繩索高位交叉下拉（背）
    繩索后拉（背）
    繩索肱二頭肌彎舉
    繩索肱三頭肌下壓
    跪姿-繩索卷腹
    坐姿-繩索肩上推舉
    俯身-繩索肩部側拉
    站姿-繩索腿外展
    站姿-繩索腿內收

    繩索腿后蹬
    站姿-繩索提踵
6  自由器械的使用
  啞鈴
    啞鈴-單臂下蹲高翻
    啞鈴-單腿-硬拉
    啞鈴-俯身-雙臂彎舉起身
    啞鈴-站姿-軀幹側屈
    啞鈴-站姿-單臂強力推舉
    啞鈴-雙臂高翻
    啞鈴-雙臂下蹲高翻
    啞鈴-坐姿-雙側提踵
    啞鈴-坐姿-雙臂錘式推舉
    啞鈴-仰?-雙臂胸前推舉
    啞鈴-仰?-雙臂單鈴屈臂伸
    啞鈴-仰?-飛鳥
    啞鈴-仰?-反向卷腹
  壺鈴
    壺鈴-挺舉-單臂（壺鈴單臂挺舉）
    壺鈴-高翻-雙臂（雙臂高翻）
    雙壺鈴-單腿行李箱硬拉
    雙壺鈴-相撲深蹲
  ?推架
  杠鈴
    上斜?推
    ?推
    下斜?推
7  有氧器械的使用
  跑步機
    認識跑步機
    正確的跑步姿勢
    跑步訓練計劃
  划船機
    認識划船機
    正確使用姿勢
    划船機訓練計劃
  固定自行車
    認識固定自行車
    正確使用姿勢
    固定自行車訓練計劃
  台階器
    認識台階器
    正確使用姿勢
    台階器訓練計劃
  橢圓機
    認識橢圓機
    正確使用姿勢
    橢圓機訓練計劃
8  拉伸放鬆
  泡沫軸放鬆

    上肢
    肩頸部
    背部
    腰腹核心
    下肢
  徒手拉伸
    全身拉伸
    手臂拉伸
    胸部拉伸
    肩部拉伸
    背部拉伸
    腹部拉伸
    臀部拉伸
    腿部拉伸
9  制訂健身方案與計劃
  訓練原則
    合理安排運動量
    全面發展身體素質
    「大重量，少次數」與「小重量
    多次數」
    循序漸進
  初級訓練計劃
  中級訓練計劃
    兩分化訓練
    三分化訓練
  高級訓練計劃
    三分化訓練
    四分化訓練
    五分化訓練
    高強度間歇訓練
10  常見問題與健身房禮儀
  健身問答
    我該如何將健身計劃堅持下去？
    在運動時要穿壓縮衣嗎？
    必須要戒掉甜食嗎？
    肌肉是如何增長的？
    為什麼要做超級組？
    我應該使用腿內收器械嗎？
    為什麼要使用壺鈴？
    什麼時候應當拉伸？
    如何在辦公室保持健康？
    拉傷或扭傷怎麼辦？
  健身房禮儀
    咨詢健身專家
    表示愛護
    用完歸位
    關注自己
    找到自己的空間
    保持距離
    保持整潔

    靜音、沉心
    輪流使用器械
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