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普拉提指導手冊

  • 作者：(英)理查德·A.布朗|責編:裴倩|譯者:陳慧霞//田園園//江菲菲//金肖燕
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115620576
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：309
人民幣：RMB 168 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本為普拉提教練編寫的實用手冊，對於普拉提初學者和高階練習者也有一定的參考價值。本書首先以簡潔明快的方式介紹了普拉提的基本知識—從介紹普拉提的歷史開始，然後作者回答了讀者關於減肥、鍛煉頻率和康復練習的重要問題。此外，書中還深入探討了普拉提與功能性訓練的關係，並講解了豐富的運動解剖基礎知識。在「練習的方法」一章中，讀者將了解動作術語、骨性標記定位和教學提示技巧。最後，書中提供了豐富的練習示例，從呼吸練習到墊上練習，逐步引導讀者進行普拉提實踐。本書可作為普拉提教練的指南，有助於他們改善教學技巧，並帶領學員感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。
作者介紹
(英)理查德·A.布朗|責編:裴倩|譯者:陳慧霞//田園園//江菲菲//金肖燕
目錄
第1章  介紹
  1.1  本書是為哪些讀者準備的
  1.2  為什麼你要讀這本書
  1.3  本書的練習
  1.4  我為什麼要寫這本書
  1.5  初學者還是高階練習者
  1.6  關於練習的一點說明
第2章  普拉提的歷史
  經典普拉提與現代普拉提
第3章  關於這本書的重要問題
  3.1  普拉提有助於人們減肥嗎
  3.2  應該多久鍛煉一次
  3.3  這些是康復練習嗎
第4章  普拉提與功能性訓練
  功能性與理療性
第5章  運動解剖基礎
  5.1  細胞、組織和身體的生理學
    5.1.1  細胞
    5.1.2  組織
    5.1.3  身體
  5.2  運動單元
  5.3  人類的骨骼
  5.4  動作的分類
  5.5  胸帶及上臂
  5.6  前臂、腕和手
  5.7  骨盆及大腿
  5.8  胸廓和腹部
  5.9  脊柱
  5.10  膝、小腿及足
  5.11  力臂
  5.12  形封閉與力封閉
第6章  練習的方法
  6.1  運動原理及在訓練中的應用
  6.2  骨性標記定位
  6.3  教學提示技巧
第7章  開始練習
  7.1  呼吸練習
    7.1.1  呼吸練習01
    7.1.2  呼吸練習02
    7.1.3  呼吸練習03
    7.1.4  呼吸練習04
    7.1.5  呼吸練習05
    7.1.6  呼吸練習06
  7.2  預備墊上練習（PM）
    7.2.1  PM1-骨盆時鐘
    7.2.2  PM2-性感的貓
    7.2.3  PM3-狗搖尾
    7.2.4  PM4-胸腔旋轉（坐姿/跪姿）
    7.2.5  PM5-死蟲子
    7.2.6  PM6-仰?旋轉（由下至上）

    7.2.7  PM7-坐姿手臂按壓（靠牆）
    7.2.8  PM8-仰?手臂
    7.2.9  PM9-美人魚1
    7.2.10  PM10-輔助卷下
    7.2.11  PM11-站姿卷下
    7.2.12  PM12-俯?伸展
    7.2.13  PM13-坐姿胸腔畫8
    7.2.14  PM14-打開書（自上而下）
    7.2.15  PM15-頭抬起
    7.2.16  PM16-胸椎捲起
    7.2.17  PM17-跪姿髖拉伸
    7.2.18  PM18-骨盆提
    7.2.19  PM19-骨盆捲起
    7.2.20  PM20-胸椎捲起與骨盆捲起
    7.2.21  PM21-四足
    7.2.22  PM22-一邊到一邊
  7.3  普拉提墊上練習（M）
    7.3.1  M1-卷上
    7.3.2  M2-單腿畫圈1
    7.3.3  M3-單腿畫圈2
    7.3.4  M4-滾動如球
    7.3.5  M5-單腿拉伸
    7.3.6  M6-雙腿拉伸
    7.3.7  M7-單腿直腿拉伸
    7.3.8  M8-雙腿直腿拉伸
    7.3.9  M9-交叉練習
    7.3.10  M10-脊柱拉伸
    7.3.11  M11-脊柱旋轉
    7.3.12  M12-鋸子
    7.3.13  M13-開腿滾動
    7.3.14  M14-單腿踢腿
    7.3.15  M15-雙腿踢腿
    7.3.16  M16-天鵝
    7.3.17  M17-美人魚2
    7.3.18  M18-側踢
    7.3.19  M19-戲弄者
    7.3.20  M20-康康舞
    7.3.21  M21-髖畫圈
    7.3.22  M22-側提
    7.3.23  M23-跪姿側踢
    7.3.24  M24-側彎
    7.3.25  M25-游泳
    7.3.26  M26-肩橋
    7.3.27  M27-剪刀
    7.3.28  M28-自行車
    7.3.29  M29-后拉腿
    7.3.30  M30-前拉腿
    7.3.31  M31-俯?撐（5種方式）
附錄1
附錄2

附錄3
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模特簡介
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