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身體重置(50+人群逆齡健康法則)

  • 作者：(美)斯蒂芬·佩內里//海蒂·斯科爾尼克|責編:吳第|譯者:余茗雯
  • 出版社：中譯
  • ISBN：9787500175131
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：268
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    由美國退休人員協會主導研發的「身體重置」計劃，經過100多名協會員工的測試，並由醫生、營養學家和健身專家組成的國際委員會批准、證明其有效。本計劃在預售階段即引發了熱潮，成為亞馬遜排名第一的飲食鍛煉綜合計劃，在美國廣受歡迎。
    「身體重置」計劃不需要節食，也沒有禁食期，不涉及飲食熱量的限制。它包含六大簡單操作技巧，專為生活中的50+人群設計，用於幫助我們通過飲食實現健康生活，甚至逆齡生態。
    書中的內容非常易於操作和持續，不需要太多的額外餐飲動作，是一套全面、有效、豐富的，以餐飲為主並配合適當運動的綜合性身體調節計劃。
作者介紹
(美)斯蒂芬·佩內里//海蒂·斯科爾尼克|責編:吳第|譯者:余茗雯
目錄
第一章  抗衰寶典：蛋白質定時定量法
  為什麼參與「身體重置」計劃？為什麼選擇現在參加？
  「身體重置」計劃承諾助你減重
  「身體重置」計劃能給你帶來什麼
  行動步驟第一條
  一牆之隔，兩種生活
第二章  身體在變，需求也在變
  燃燒卡路里，是個大難題
  年歲不饒人：肌肉衰減知多少？
  行動步驟第二條
  快速重置全身——「N」種混合配餐法
第三章  科學安排每天食譜，身體重置！
  方便小零食，專為忙碌的你準備
  行動步驟第三條
  「身體重置」七日示範食譜
第四章  掌握六大秘訣，助力身體健康
  健康秘訣第一條每餐吃25?30克優質蛋白質
  健康秘訣第二條每天食用兩到三次營養強化的乳製品
  健康秘訣第三條正餐和零食都要多吃水果和蔬菜
  健康秘訣第四條每餐至少攝入5克膳食纖維
  健康秘訣第五條多吃健康脂肪
  健康秘訣第六條多喝水，遠離含糖飲料
  行動步驟第四條
第五章  由外而內揭秘腹部脂肪
  腹部脂肪為何叫人抓狂
  腹部脂肪多就更容易發胖嗎？
  腰圍漸長，體內器官亦有大變化
  吃滿30種植物性食物
  請你做個選擇
  保護好自己的腹部
  行動步驟第五條
第六章  對抗疾病風險，持續守護你的健康
  讓炎症性衰老慢下來
  幫你遠離感冒和流感
  保護你免受心臟病的威脅
  將糖尿病拒之門外
  保證身體靈敏度，遠離滑跌和骨折
  行動步驟第六條
第七章  「身體重置」計劃，讓思維靈活敏銳
  吃出大腦健康很簡單
  記憶力下降了，你害怕嗎？
  飲食補腦知多少
  多吃水果蔬菜，呵護大腦健康
  學會控製糖分，保護大腦健康
  怎樣吃出好心情？
  少吃鹽，多補鈣和鉀
  想要大腦健康，多吃健康脂肪和魚類
  追求更好的飲食，而非完美的飲食
  補充膳食纖維，助力大腦健康
  要想大腦好，肌肉強健少不了

  行動步驟第七條
第八章  解碼超市標籤
  超市擺貨講究多
  花樣百出的超市標籤
  包裝上的宣傳語，你真的看懂了嗎？
  甜蜜陷阱——添加糖
  乳製品挑選有學問
  好好吃肉——了解肉類、禽類和海鮮
  怎麼選到脂肪比較少的肉？
  如何挑到優質橄欖油
  行動步驟第八條
  幫你選擇更多的「健康食物」
第九章  外出就餐，也能吃得健康
  行動步驟第九條
第十章  扔掉過時書籍，更新健康理念
  最匪夷所思的節食計劃一覽
  找不到好的飲食方案，原因何在？
  《膳食指南》中漏掉的關鍵營養信息
  為什麼絕大多數節食計劃不能讓瘦身一勞永逸
  行動步驟第十條
第十一章  帶你了解新陳代謝
  燃燒熱量、減輕體重與保持健康
  運動益處知多少
  運動能讓你遠離哪些疾病
  行動步驟第十一條
第十二章  「身體重置」健身計劃
  肌肉之「最」
  帶你了解力量訓練、有氧訓練和HIIT訓練
  好好熱身，鍛煉無憂
  「身體重置」力量阻抗訓練計劃
  做運動一定要購買專業設備嗎？
  運動時應該如何調整呼吸？
  什麼是核心訓練？
  「身體重置」有氧鍛煉計劃
  「身體重置」HIIT鍛煉計劃
  如何成功養成運動習慣？
  HIIT訓練適合你嗎？
  該做多少HIIT訓練呢？
  「身體重置」平衡和拉伸運動
  行動步驟第十二條
第十三章  「身體重置」計劃全面答疑
第十四章  「身體重置」家庭食譜
  活力早餐，開啟元氣滿滿的一天
  主菜食譜：為你帶來豐盛的午餐和晚餐

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