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高強度科學訓練全書

  • 作者：(法)奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾//斯特凡納·加諾|責編:劉日紅|譯者:楊斌//郝磊//劉超
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115608123
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：210
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    本書系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、?推、硬拉、引體向上、俯?撐等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了為期15周的完整訓練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作的準確性及訓練的合理性，從而逐步提升運動表現。
作者介紹
(法)奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾//斯特凡納·加諾|責編:劉日紅|譯者:楊斌//郝磊//劉超
目錄
第1章 為取得成功而制訂一份訓練計劃的重要性
  以基礎訓練為起點
    原則1：發展性
    原則2：持續性
    原則3：多樣性
    原則4：非線性
    原則5：負荷與恢復
  你需要了解的生理功能
    持續供能
    快速、能量
    乳酸是能量再生的關鍵
    關於恢復
    強度調節
    利用張力作用時間調節負荷
  訓練的干擾因素
    規則1：訓練項目的先後順序
    規則2：按正確順序進行訓練
    規則3：避免錯誤組合
    行之有效的組合方法
  如何使用此書
  熱身
    基礎熱身須知
    如何計劃熱身運動
      要牢記的原則
    熱身的重要環節
      1.一般熱身
      2.輔助熱身
      3.專項熱身
    特定的高強度常規訓練
第2章  技術基礎
  基礎性練習
    高翻挺舉
    高翻
    訓練——高翻
    挺舉
    訓練——挺舉
    訓練——高翻挺舉
    沙袋高翻
    訓練——沙袋高翻
    輪胎翻轉
    訓練——輪胎翻轉
    抓舉
    訓練——抓舉
    壺鈴訓練
    訓練——壺鈴抓舉
    訓練——壺鈴高翻
    俯身划船
    訓練——俯身划船
  基礎運動練習
    深蹲

      不同類型的深蹲
      解剖提示
      深蹲時下蹲多少合適
      關於深蹲的錯誤觀點
      活動幅度及功能
      深蹲技巧
      訓練——深蹲
      前蹲
      訓練——前蹲
      過頂深蹲
      訓練——過頂深蹲
      推舉
      訓練——推舉
      單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
      訓練——單腿深蹲
      手槍式深蹲（單腿下蹲）
      訓練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
      訓練——混合深蹲
      T杠深蹲
      T杠側推
      訓練——T杠深蹲
    ?推
      訓練——?推
      啞鈴?推或壺鈴?推
      訓練——啞鈴?推或壺鈴?推
    硬拉
      訓練——硬拉
      壺鈴甩擺
      訓練——壺鈴甩擺
      阿拉貝斯克（燕式旋轉）
      訓練——阿拉貝斯克（燕式旋轉）
      直腿硬拉
      訓練——直腿硬拉
      相撲硬拉
      訓練——相撲硬拉
      弓步
      訓練——弓步
  自重訓練
    引體向上
      訓練——引體向上
      弓箭手引體向上
      訓練——弓箭手引體向上
      鬆手（擊掌）引體向上
      訓練——擊掌引體向上
      訓練——引體向上
      爬繩
      訓練——爬繩
    俯?撐
      訓練——俯?撐
      叛逆者划船

      訓練——叛逆者划船
      波比
      訓練——波比
      擊掌俯?撐
      訓練——擊掌俯?撐
    爆髮式俯?撐
      雙膝跪抱俯?撐
      阿芝台克俯?撐
      超人俯?撐
      訓練——爆髮式俯?撐
    戰繩
      訓練——戰繩
    臂屈伸
      訓練——臂屈伸
    核心訓練
      V字兩頭起
      訓練——V字兩頭起
      單杠舉腿觸杠
      訓練——單杠舉腿觸杠
      土耳其起身
      訓練——土耳其起身
      杠鈴腹肌滑滾
      訓練——杠鈴腹肌滑滾
  跑步
    跑步技巧
    全身性跑步機制
  跑步參數
  步幅適應機制
    訓練——跑步
第3章  15周高強度訓練方案
  階段1——基礎階段
  階段2——結構性發展階段
  階段3——強化階段
  階段4——優化階段
參考文獻
作者簡介
譯者簡介

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