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增肌養肉助康壽/60歲開始讀科普教育叢書

作者：編者:孫建琴|責編:王佳琳
出版社：上海科技
ISBN：9787547863633

出版日期：2023/11/01
裝幀：平裝
頁數：165

人民幣：RMB 20 元售價：元

內容大鋼

全書共分為四部分。第一部分深入淺出地介紹了肌少症的概況，並比較詳細地介紹了肌少症的自我測試和醫療機構的篩查評估與診斷方法。第二部分介紹疾病（營養不良、肥胖、吞咽障礙、腎臟疾病、肝硬化、慢性阻塞性肺疾病、心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆和腫瘤等）和肌少症相互影響。第三部分從運動防治入手，以層層遞進的方式為讀者介紹「為什麼動—如何動—安全動—運動效果判斷」。第四部分從「吃」入手，為讀者介紹了從營養素到食物再到飲食方式的營養防治手段。

作者介紹

編者:孫建琴|責編:王佳琳

第一部分  認識一下什麼是肌少症
  1.肌少症是不是一種現代生活方式病
  2.肌肉減少就是肌少症嗎
  3.肌少症會使心臟越跳越慢嗎
  4.為什麼肌肉被稱為「重要的生命器官」
  5.為什麼老年人是肌少症的高危人群
  6.肌少症會不會遺傳
  7.經常跌倒是不是肌少症的先兆
  8.可以自我測試肌少症嗎
  9.為什麼社區篩查肌少症很重要
  10.社區篩查肌少症的「工具」有哪些
  11.診斷肌少症要做哪些專業檢查
第二部分  肌少症與其他疾病的關係
  12.長得瘦弱是不是肌少症的隱患
  13.胖的人就不會得肌少症嗎
  14.重症監護室里的患者怎麼防治肌少症
  15.手術前後如何防止肌肉流失
  16.為什麼吞咽障礙也是肌少症惹的「禍」
  17.腎臟病患者肌少症的危機怎麼破解
  18.怎樣讓肝硬化患者遠離肌少症
  19.慢阻肺到底「阻」了什麼
  20.心腦血管病患者得肌少症的風險高嗎
  21.為什麼糖尿病也會與肌少症扯上關係
  22.為什麼說肌少症和骨質疏鬆是一對「難兄難弟」
  23.腫瘤為什麼會伴有肌少症
  24.腫瘤患者遇上肌少症「雪上加霜」，如何干預
第三部分  運動助力增肌
  25.運動有什麼好處
  26.運動能預防肌少症嗎
  27.已經得了肌少症，運動還有效嗎
  28.哪些運動是肌少症的「良藥」
  29.抗阻訓練有什麼好處
  30.如何進行抗阻訓練
  31.坐著鍛煉也可以防治肌少症嗎
  32.運動一定要去健身房等運動場館嗎
  33.運動多久可以看到增肌效果
  34.除了運動，還有什麼方法可以增肌
  35.如何避免過度運動導致的傷害
  36.膝蓋等關節不好，運動時要注意什麼
  37.怎樣判斷運動后是否增加了肌肉質量
第四部分  如何吃出肌肉
  38.要想增肌肉，需要特別注意哪些營養素
  39.預防肌少症，每天要吃多少蛋白質
  40.紅肉白肉，哪種肉更有助肌肉健康
  41.不喜歡吃肉，還能保證攝入足夠的蛋白質嗎
  42.牙口不好，怎樣補充蛋白質
  43.蛋白粉，老年人要不要吃
  44.維生素D，該怎麼補充
  45.一日三餐怎麼吃才能留住肌肉
  46.有特殊的飲食方式可以預防肌少症嗎

  47.減重的時候要怎麼吃，才能減脂不減肌
  48.慢性病+肌少症，飲食上「顧此失彼」怎麼辦
  49.患上了肌少症，「特殊食品」真的有用嗎

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