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擺脫失眠/預防調理一本通

  • 作者：編者:王健//鍾雨潔|責編:張宏君
  • 出版社：中國人口
  • ISBN：9787510188060
  • 出版日期：2024/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：240
人民幣：RMB 28.8 元      售價：元
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內容大鋼
    沒有人可以離開睡眠，但很多人卻飽受睡不著的困擾。睡眠不好甚至失眠，使大腦和身體得不到充分休息與恢復，嚴重危害生理與心理健康。這是一本寫給失眠者和他家人的枕邊書，對症治失眠，天天睡好覺。
作者介紹
編者:王健//鍾雨潔|責編:張宏君
目錄
第一章  失眠測試
  您是否睡眠不足
  您的睡眠質量怎樣
  您是否失眠
  您屬於哪種類型的失眠
第二章  解讀失眠
  七情內傷讀失眠
  勞逸失常傷睡眠
  飲食不當損睡眠
  體質不好擾睡眠
  疾病纏身難人眠
  不同患者有不同的失眠表現
  失眠按病程分為三類
  失眠按嚴重程度分為三類
  失眠的病因各不同
  失眠的診斷標準
  失眠是一種癥狀，失眠症是一種疾病
  失眠與神經衰弱有何關係
第三章  睡得好身體才好
  提高睡眠質量是當務之急
  「深度睡眠」是健康的標誌之一
  不同人睡眠時間的長短不同
  睡眠時間不宜過長
  補眠時間多長合適
  可怕的睡眠障礙
  失眠心理面面觀
第四章  身體病了，覺也沒了
  哪些疾病易引起失眠
  調養五臟，緩解失眠
  肝鬱化火型失眠者的葯膳
  心脾兩虛型失眠者的葯膳
  胃失和降型失眠者的葯膳
第五章  心不靜，覺不寧
  哪些心理因素易導致失眠
  精神疾病常伴隨失眠癥狀
  突然失眠如何應對
  急性失眠症的治療方法
  短期失眠症患者的心理療法
  長期睡眠障礙者的行為療法
  如何治療焦慮性失眠
  如何治療因恐懼引起的失眠
  如何消除不良情緒
第六章  今夜你為什麼失眠
  引起失眠的壞習慣，你有嗎
  別在睡前使用電腦
  胃不和則?不安
  頭部溫度稍低有利於睡眠
  用腦過度導致失眠
  細節決定睡眠質量
  面對面睡覺有什麼不好

  性生活不和諧是女性失眠的重要原因
  男性性生活后，不宜倒頭就睡
  不要輕易改變你的生物鍾
  煙、酒、藥物導致的失眠
  不睡覺法，適合躺下就清醒的人
  專註法，適合想象力豐富的人
  緩慢數數法，適合希望省勁的人
  規則法，適合嚴於律己的人
  限製法，適合在床上過於浪費時間的人
  圖畫意象法，適合「夜貓子」型的人
  搞懂「數羊」入眠法的真諦
第七章  適應環境享受睡眠
  引起失眠的自然環境有哪些
  干擾睡眠的雜訊
  失眠的「花卉療法」
  失眠患者不宜養哪些花卉
  睡眠朝向影響睡眠質量
  旅遊中如何避免失眠
  「出差族」要學會管理睡眠
  睡眠的「好環境」有四個因素
第八章  特定失眠人群
  嬰幼兒
    睡眠也能影響寶寶的長相
    寶寶不愛睡覺的原因
    寶寶對睡眠環境的要求
    幫助寶寶睡眠的好方法
    使寶寶順利入睡的小秘訣
    有利於寶寶睡眠的食物
    寶寶睡前不宜吃的食物
  青少年
    青少年為什麼易失眠
    青少年如何應對失眠
  孕產婦
    孕婦失眠的5大對策
    預防產後抑鬱失眠
    有助於孕婦睡眠的食物
  職場女性
    職場女性心理壓力大，易失眠
    調整生活方式，緩解失眠
    職場女性減壓、促眠食療方
  老年人
    老年人為何易失眠
    老年人失眠的應對方法
    老年人睡眠有12忌
    老年人常服安眠藥危害大
    老年人失眠食療粥推薦
第九章  細說安眠藥
  何謂鎮靜催眠葯
  鎮靜催眠葯的分類
  鎮靜催眠葯的臨床應用

  鎮靜催眠葯的不良反應
  哪些人不宜服用安眠藥
  如何選擇安眠藥
  服用安眠藥的注意事項
  安全使用安眠藥的方法
  四招避免安眠藥的不良反應
  非處方安眠藥
  非處方中成藥
附錄  睡眠雜談
  打鼾對健康有影響嗎
  老年人「覺少」是誤解
  打盹兒有益
  午睡要因人而異
  乘車打瞌睡易生病
  惡補睡眠的習慣要不得
  治失眠有個特效穴——百會穴
  助眠小偏方

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