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睡眠自由(科學睡眠寶典)

  • 作者：王溪//程震|責編:胡嘉興
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111732846
  • 出版日期：2023/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：296
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    本書介紹了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大學、芝加哥大學、密歇根大學睡眠課程的精華，通過一個個真實有趣的科學實驗講述關於睡眠的重要知識，用通俗易懂的方式闡釋上百篇睡眠科學經典論文的研究成果。閱讀本書，讀者可以了解基本睡眠原理和機制，打造適宜的睡眠環境，制定適合自己的睡眠方案，解決常見的睡眠問題。
作者介紹
王溪//程震|責編:胡嘉興
目錄
前言
1  人為什麼要睡覺？
  1.1  睡眠真的是需的嗎？
  1.2  睡眠的作用究竟是什麼？
  1.3  睡眠的三大機制
  1.4  睡眠的不同階段
  1.5  睡眠的周期
  1.6  為什麼需要兩種睡眠狀態交替？
  1.7  睡眠學作為一門學科是怎麼出現的？
2  什麼才是良好的睡眠？
  2.1  睡眠時間能否壓縮？
  2.2  同類動物的睡眠時長基本都是固定的
  2.3  人類每天究竟睡幾個小時才夠？
  2.4  不同年齡的人睡眠時長會有差異
  2.5  高質量睡眠的8個關鍵指標
  2.6  個人睡眠時長
  2.7  為什麼有的人日常睡4?6個小時也沒有不適？
  2.8  判斷睡眠質量的「金標準」
3  常見睡眠問題解答
  3.1  如何測試自己是否缺覺
  3.2  人類持續不睡覺會怎樣？
  3.3  短期缺少睡眠的後果有哪些？
  3.4  長期缺少睡眠的後果有哪些？
  3.5  早上起床困難，為什麼？
  3.6  白天總愛犯困？
  3.7  愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎麼調整？
  3.8  夜裡睡不長，醒得早該怎麼辦？
  3.9  容易驚醒，睡不深怎麼辦？
  3.10  昏迷的狀態算不算睡眠？
4  如何創造良好的睡眠習慣
  4.1  心理健康，控制壓力源
  4.2  晝夜節律
  4.3  有利於睡眠的良好行為習慣
  4.4  打造睡眠環境—?室和床具
  4.5  床品的選擇
5  飲食對睡眠的影響
  5.1  咖啡因
  5.2  酒精
  5.3  煙草
  5.4  碳水化合物（主食）
  5.5  富含脂肪的肉類
  5.6  蛋白質
  5.7  維生素
6  各種睡眠方法解析
  6.1  如何利用好小睡和午睡
  6.2  分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠
  6.3  達·芬奇睡眠法對人體非常不利
  6.4  R90睡眠法不靠譜
  6.5  黃金90分鐘睡眠法並不科學
  6.6  長壽者的睡眠方法

7  晝夜節律、作息對睡眠的影響
  7.1  如果我們在沒有光線的黑洞里不按晝夜節律作息，會怎樣？
  7.2  晝夜節律問題的一般性應對措施
  7.3  長期上夜班黑白顛倒
  7.4  輪班工作睡眠障礙
  7.5  時差導致的晝夜節律紊亂
  7.6  熬夜和晚睡晚起
  7.7  作息無規律，節律徹底混亂
8  夢境和睡眠
  8.1  人為什麼會做夢
  8.2  老做夢是不是睡眠不好？
  8.3  清醒夢—知道自己在做夢
  8.4  噩夢
  8.5  做夢時的快速眼動睡眠障礙
  8.6  非快速眼動睡眠障礙
9  失眠
  9.1  失眠是一種遠古的生存本能
  9.2  失眠如何變成了現代社會中普遍的問題？
  9.3  如何判斷自己是否長期失眠
  9.4  我們為什麼會失眠？
  9.5  五類易失眠人群
  9.6  如何防止和治療失眠
  9.7  有效的療法：失眠認知行為療法
  9.8  失眠的藥物治療和保健品
  9.9  其他治療方法
  9.10  兒童行為性失眠
10  常見睡眠障礙
  10.1  阻塞性睡眠呼吸暫停
  10.2  中樞性睡眠呼吸暫停
  10.3  睡眠相關的通氣不足
  10.4  嗜睡障礙
  10.5  發作性睡病
  10.6  與睡眠有關的運動障礙
  10.7  物質或藥物引起的睡眠障礙
  10.8  心理健康與睡眠
11  治愈失眠有效的認知行為療法
  11.1  建立睡眠衛生習慣
  11.2  如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的「魔鬼想法」
  11.3  「刺激控制」法
  11.4  「睡眠限制」
  11.5  放鬆練習
  11.6  焦慮對抗方法
結語

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