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公路車寶典(騎行訓練完全手冊第5版)/悅動空間

  • 作者：(美)喬·弗里爾|責編:王朝輝|譯者:潘震
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115604767
  • 出版日期：2023/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：258
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本為專業及業餘公路車手自我訓練而量身打造的綜合性指南。本書主要涵蓋了公路車手訓練相關的心理條件和身體基礎，如何使用心率和功率來劃分訓練強度，如何挖掘潛能、實現預期的運動表現等，一步步指導讀者制訂年度的訓練計劃。同時，書中還重點介紹了關於車下的力量訓練、訓練壓力與身體恢復等內容。
    本書作者為國際公路車及鐵人三項運動教練，其將畢生的精力投入耐力運動中，並把自己當運動員的經歷、執教經驗、學習心得、研究成果等彙集起來。
    本書經歷了多次修訂改版，當前為的第5版，書中特別增加了功率訓練等相關內容，非常適合廣大的專業及業餘公路車手閱讀。
作者介紹
(美)喬·弗里爾|責編:王朝輝|譯者:潘震
    喬·弗里爾從1980年開始指導訓練耐力運動員。他的指導對象包括公路車手，山地車手，鐵人三項、鐵人兩項、游泳運動員，以及跑步選手，其中既有業餘選手也有職業選手。他們來自於世界各地，其中有美國國家冠軍、其他國家的國家冠軍、世錦賽選手和一名奧運會選手。         除了《公路車訓練聖經》之外，他的著作還包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(合著)。他還擁有訓練科學碩士學位。     弗里爾還是《VeloNews》和《Inside Triathlon》雜誌的專欄作家，同時為其他國際刊物和網站撰寫文章。他還經常以體育訓練權威專家的身份接受《紐約時報》、《戶外》雜誌、《洛杉磯時報》等頂級刊物的採訪。此外，他還擔任國家奧運委員會的咨詢顧問。     弗里爾在全世界各地的訓練營中為耐力運動員指導訓練和競賽，併為健康產業公司提供咨詢服務。他每年都會選擇一組最聰明且最有潛力的教練員，密切關注他們的進步，指導他們成為精英水平的教練員。
目錄
第1部分  心理與身體
  第1章  心理表現
    動機
    夢想、目標和使命
    意志力
    耐心
    承諾和堅韌
    一致性和規律性
    高表現團隊
    本章提要：心理表現
  第2章  身體表現
    正確的東西
    訓練信仰
    目的性訓練的4個步驟
    本章提要：身體表現
第2部分  訓練基礎知識
  第3章  訓練的基本概念
    訓練的基本原則
    持續時間、強度和頻率
    訓練量與訓練強度
    劑量和密度
    訓練負荷
    超量補償
    體能、疲勞與狀態
    本章提要：訓練的基本概念
  第4章  訓練強度
    利用體感、心率和功率進行訓練
    強度參照點
    強度分佈
    功能閾
    設置訓練區間
    訓練壓力分數
    本章提要：訓練強度
第3部分  目的性訓練
  第5章  賽季啟動
    訓練工具
    賽季目標
    評估
    本章提要：賽季啟動
  第6章  為比賽做準備
    什麼是體能？
    能力
    限制因素
    本章提要：為比賽做準備
第4部分  規劃你的賽季
  第7章  訓練規劃概述
    周期訓練
    規劃工作
    年度訓練計劃
    本章提要：訓練規劃概述

  第8章  周規劃
    安排周訓練課
    每周和每日訓練
    錯過訓練
    本章提要：周規劃
  第9章  其他周期模型
    線性周期模型替代方案
    非線性周期模型
    波浪式周期模型
    一份簡單的計劃
    本章提要：其他周期模型
第5部分  壓力與恢復
  第10章  訓練壓力
    風險與回報
    避免過度訓練
    管理過量訓練
    本章提要：訓練壓力
  第11章  疲勞、恢復與適應
    測量疲勞
    恢復與適應
    戰略性恢復
    本章提要：疲勞、恢復與適應
第6部分  競爭優勢
  第12章  肌肉力量訓練
    神經系統與力
    力量訓練
    力量訓練計劃
    功能力量訓練
    TSS和力量訓練
    本章提要：肌肉力量訓練
  第13章  為比賽減量
    體能
    狀態
    減量的構成
    巔峰期和比賽期的流程
    本章提要：為比賽減量
  第14章  訓練日記
    訓練日記還是訓練日誌？
    計劃與訓練日記
    訓練日記都記錄什麼？
    訓練分析
    比賽分析
    本章提要：訓練日記
結束語
附錄A：年度訓練計劃模板
附錄B：訓練課彙編
術語解釋
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