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中老年人力量訓練指南(第2版修訂版)

  • 作者：(美)托馬斯·R.貝希勒//韋恩·L.韋斯科特|責編:李璇|譯者:張佳興//陸洪軍//計百成
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115596062
  • 出版日期：2023/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：322
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    中老年人力量訓練指南是體能訓練師為中老年人撰寫的力量訓練指南。本書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然後介紹了中老年人力量訓練的訓練原則、教學方法、訓練流程和指導，以及針對不同訓練水平的訓練計劃，並給出了對訓練效果進行評估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。本書提供了針對中老年人的營養方案。本書適合希望通過健身提升身體素質和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。
作者介紹
(美)托馬斯·R.貝希勒//韋恩·L.韋斯科特|責編:李璇|譯者:張佳興//陸洪軍//計百成
目錄
致謝
前言
第一章  中老年人應進行力量訓練的原因
  身體成分
  代謝率
  糖尿病
  胃腸道轉運
  心血管疾病
  骨質疏鬆症
  腰痛
  關節炎
  纖維肌痛
  抑鬱症
  視覺與聽覺障礙
  中風
第二章  訓練原則和教學方法
  原則一：訓練頻率
  原則二：訓練量
  原則三：訓練負荷
  原則四：動作重複次數
  原則五：訓練動作選擇
  原則六：循序漸進
  教學方法
第三章  訓練流程和指導
  全範圍練習
  動作速度控制
  呼吸
  熱身和放鬆
  固定器械和自由重量訓練的指導說明
第四章  初級訓練計劃
  建議負荷量
  第1?2周
  第3?4周
  第5?6周
  第7?8周
  第9?10周
第五章  中級和高級訓練計劃
  中級訓練的注意事項
  高級訓練的注意事項
第六章  替代練習和訓練計劃
  做好訓練計劃
  練習次數、組數及休息時間的指導
  自重訓練
  彈力帶訓練
第七章  訓練效果評估
  肌肉力量
  評估髖部和軀幹的柔韌性
  身體成分
  個人感受
  生活方式問卷調查

第八章  與特殊人群合作
  肥胖
  糖尿病
  心血管疾病
  骨質疏鬆症
  腰痛
  關節炎
  纖維肌痛
  抑鬱症
  視覺和聽覺障礙
  中風
  一般衰弱
第九章  運動專項訓練
  跑步者
  騎行者
  游泳者
  滑雪者
  網球運動員
  高爾夫球手
  攀岩者和登山者
  鐵人三項運動員
  划船者
  壘球運動員
第十章  中老年人營養
  基本營養
  改善營養的三個步驟
  運動的能量和塑造肌肉的蛋白質
  飲食、運動及激勵
附錄
參考文獻
作者介紹
譯者介紹

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