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超級肺活力

作者：(日)小林弘幸|責編:蔣莉|譯者:潘姝臻
出版社：貴州人民
ISBN：9787221177193

出版日期：2023/07/01
裝幀：平裝
頁數：181

人民幣：RMB 60 元售價：元

內容大鋼

「肺的功能就是維持呼吸。」——遠非如此！「肺」是一個名副其實的「超級器官」，不僅承擔了維持人體氧氣交換的功能，還是調節自律神經、提升全身免疫力的關鍵臟器。
本書中，日本「自律神經研究第一人」小林弘幸醫生基於多年臨床經驗，解釋了新冠病情中出現的多種肺部癥狀的機理，闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自律神經的關聯。同時，結合多年來對於呼吸系統、心血管系統、自主神經系統等多領域的交叉研究，總結出獨家「肺活力訓練法」，通過呼吸法和呼吸肌群訓練來強化肺功能，提高呼吸質量，從而提高全身的免疫活力。書中還附有調節腸道菌群和改善日常生活習慣的實用建議，幫助每位讀者擁有絕佳身心狀態，更好地預防疾病。

作者介紹

(日)小林弘幸|責編:蔣莉|譯者:潘姝臻

第1章  有活力的肺才是解決方案
  新冠病毒感染的全球爆發促使人們開始意識到肺的重要性
  了解維持生命的核心器官——肺
  肺和心血管的健康緊密相關
  肺的衰弱容易引發免疫系統問題
  肺的衰弱從20歲開始，肺泡一旦損傷則無法再生
  ECMO的作用是在體外代替肺部進行氣體交換
  在死亡面前發出的感嘆：能夠呼吸真的很幸福
  肺功能減退引發的疾病和失調
  怎樣才能「鍛煉肺部」
  提高潮氣量，氧氣的吸入效率就會提高
  吸煙會導致無效腔通氣量增加
  鼻呼吸能降低病毒感染率
  習慣鼻呼吸能提高免疫力
  自主神經系統的協調狀態決定著人體的健康
  目標：讓交感神經和副交感神經都保持活躍狀態
  鍛煉肺功能來調節自主神經系統
第2章  為什麼鍛煉肺部能讓全身恢復活力
  什麼是「免疫力」
  免疫細胞失控——細胞因子風暴
  人體內七成的免疫細胞都在腸道里
  鍛煉肺部來調節自主神經系統，改善腸道環境
  免疫細胞隨血液循環輸送至全身
  肺的活力提高了，血液的質量也會變好
  良好的血液循環可以阻止免疫系統的失控
  提升肺活力是預防傳染病和生活方式疾病的最佳方法
第3章  強化肺功能，打造最佳體魄
  感冒、流感和新冠病毒感染之間的差別
  防肺炎，先鍛煉肺
  新冠病毒感染的危害：快樂缺氧
  鍛煉肺活力，預防致死疾病——吸入性肺炎
  要想預防慢性疾病，自主神經系統的協調很重要
  緩解高血壓、動脈硬化、腦梗死和心肌梗死
  遠程辦公要謹防經濟艙綜合征
  糖尿病、高脂血症的根本原因在於血液循環不佳
  想要預防癌症，功能正常的免疫系統很重要
  想要消除慢性疲勞，首先要消除大腦疲勞
  很多心理健康問題都可以從肺部和腸道得到解決
  鍛煉呼吸肌群，與「腰痛、肩頸僵硬、怕冷」說拜拜
  為什麼肥胖會導致基礎疾病惡化
第4章  強健肺功能的肺活力訓練法
  肺活力訓練的效果和方法
  通過肺活力訓練來鍛煉呼吸肌群
    1  胸廓訓練
    2  肩胛骨訓練
    3  肋骨周圍訓練
    4  蛙泳訓練
    5  胸部扭轉訓練
    6  深呼吸訓練
    7  菱形肌訓練

    8  后斜角肌訓練
    9  氣球訓練
    10  胸部叩擊訓練
    11  前鋸肌訓練
第5章  從調節腸道開始，養成有益於自主神經系統的生活習慣
  從改善腸道和生活習慣開始調節自主神經系統
  飲食習慣：從味噌湯開始，了解益生菌與益生元
  晨間習慣：沐浴陽光、喝一杯水
  日間習慣：輕叩療法、長壽呼吸法
  夜間習慣：提高睡眠質量的夜間休息方法
後記

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