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青少年跨欄項目訓練指導手冊/田徑青少年訓練指導叢書

  • 作者：編者:中國田徑協會|責編:樊雪峰
  • 出版社：人民體育
  • ISBN：9787500962403
  • 出版日期：2023/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：141
人民幣：RMB 50 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由中國田徑協會組織編寫，作者團隊包括優秀運動員、優秀教練員，高校博士、教授等。本書介紹了跨欄跑技術訓練的各個環節，集堅實的理論知識、豐富的訓練經驗、獨到的訓練方法與先進的技術資料于一體，力圖以通俗易懂的方式呈現給學校基層教練員和運動員。
    本書對象主要適用於指導12?18歲之間的青少年跨欄跑運動員的教練員，對在練習跨欄跑過程中遇到的問題及解決方法，提出指導性的建議、方法和手段。本書的出版對推動跨欄跑技術的普及，培訓教練員科學指導後備人才訓練，為國家隊輸送更多優秀人才具有重要作用。
作者介紹
編者:中國田徑協會|責編:樊雪峰
目錄
直道跨欄跑
  一、直道跨欄跑技術
    （一）起跑至第一欄技術
    （二）跨欄步技術
      1.起跨攻欄技術
      2.騰空過欄技術
      3.下欄著地技術
    （三）欄間跑技術
    （四）全程跑技術
  二、直道跨欄跑技術的評價
    （一）直道跨欄跑運動員專項技術評價
    （二）直道跨欄跑運動員專項成績評價
    （三）直道跨欄跑運動員身體素質評價
  三、直道跨欄跑運動員各階段的訓練任務與要求
    （一）12?13歲階段
      1.訓練任務
      2.訓練要求
    （二）14?15歲階段
      1.訓練任務
      2.訓練要求
    （三）16?17歲階段
      1.訓練任務
      2.訓練要求
  四、直道跨欄跑運動員基礎訓練
    （一）柔韌訓練
      1.靜態拉伸訓練
      2.動態擺拉訓練
    （二）速度訓練
      1.速率訓練
      2.反應速度訓練
      3.位移速度訓練
    （三）力量訓練
      1.跳躍訓練
      2.負重力量訓練
      3.實心球訓練
      4.杠鈴力量訓練
      5.上坡跑及彈力帶抗阻跑
    （四）耐力素質訓練
      1.有氧耐力訓練
      2.速度耐力訓練
    （五）靈敏和協調性訓練
  五、直道跨欄跑運動員專項訓練
    （一）節奏訓練
    （二）專項力量訓練
    （三）跨欄專項技術訓練
    （四）行進間欄間技術模仿訓練
    （五）起跑7步上欄的優點及難點
  六、直道跨欄跑運動員的訓練恢復、訓練監控和傷病預防
    （一）青少年直道跨欄跑運動員訓練疲勞的診斷和恢復
      1.青少年直道跨欄跑運動員訓練疲勞的診斷

      2.青少年直道跨欄跑運動員訓練疲勞的恢復
    （二）青少年直道跨欄跑運動員的訓練監控
      1.自我監控
      2.生理生化指標監控
    （三）青少年直道跨欄跑運動員傷病的診治及預防
      1.青少年直道跨欄跑運動員訓練中常見的損傷
      2.青少年直道跨欄跑運動員產生傷病的主要原因
      3.青少年直道跨欄跑運動員訓練損傷的預防及應對措施
400米跨欄跑
  一、400米跨欄跑技術的構成與技術節奏要點
    （一）400米跨欄跑技術的構成
    （二）400米跨欄跑技術節奏要點
      1.跨欄步技術
      2.起跑至第一欄技術節奏
      3.欄間跑技術節奏
      4.全程跑技術節奏
  二、400米跨欄跑運動員各階段的訓練任務與要求
    （一）14?15歲階段
      1.訓練任務
      2.訓練要求
    （二）16?17歲階段
      1.訓練任務
      2.訓練要求
  三、400米跨欄跑運動員的跨欄技術教學訓練步驟
    （一）跨欄基本技術訓練
      1.擺動腿攻欄技術練習
      2.起跨腿過欄技術練習
      3.完整過欄技術練習
    （二）全程及欄間節奏教學訓練步驟
      1.起跑至第一欄練習
      2.半程欄練習及其他
      3.全程欄練習
  四、400米跨欄跑教學訓練過程中應注意的問題
  五、400米跨欄跑基礎體能的訓練方法與手段
    （一）速度訓練
      1.最大速度訓練
      2.動作速率訓練
      3.速度節奏訓練
    （二）力量訓練
      1.快速力量與爆發力訓練
      2.快速力量耐力訓練
      3.專項力量訓練
      4.功能性體能訓練（輔助專項力量訓練）
    （三）耐力訓練
      1.一般耐力訓練
      2.專項耐力訓練
    （四）柔韌訓練
      1.拉伸練習
      2.PNF拉伸
    （五）靈敏和協調性訓練

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