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休息休息(60秒恢復精力的深度休息法)

作者：(美)馬修·埃德倫德|責編:黃益聰|譯者:宋廣蓉
出版社：電子工業
ISBN：9787121462788

出版日期：2023/10/01
裝幀：平裝
頁數：230

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

在本書中，讀者將了解四種關鍵的休息方式，涉及身體、心理、社交及精神四個方面。通過詳細拆解的步驟說明，讀者可以慢慢了解我們人類如何利用身體的力量來恢復精力、健康代謝並聚集能量。

作者介紹

(美)馬修·埃德倫德|責編:黃益聰|譯者:宋廣蓉
馬修·埃德倫德醫學博士，休息、生物鍾、睡眠領域的獲獎專家。他為《赫芬頓郵報》（Huffington Post）以及《今日心理學》（Psychology Today）撰稿，曾受邀在美國全國廣播公司（NBC）、哥倫比亞廣播公司（CBS）、微軟全國廣播公司（MSNBC），以及福克斯廣播電台（FOX）的新聞中接受採訪。埃德倫德醫生也曾在《奧普拉雜誌》（O，The Oprah Magazine）、《預防》（Prevention）雜誌、《塑身》（Shape）雜誌等百余種期刊和報紙上發表過具有獨特觀點的文章。

第一部分休養身心的30天計劃
  第一章  為何需要主動休息
  第二章  睡眠讓自己煥然一新
    第1天：在你喜歡的時間起床
    第2天：堅持在喜歡的時間醒來
    第3天：在你感覺自然、喜歡的時間入睡
    第4天：制定入睡儀式
    第5天：學會別擔心
    第6天：睡前泡個熱水澡
    第7天：晚上散步
  第三章  軀體休息
    第8天：軀體休息技巧1——深呼吸
    第9天：軀體休息技巧2——山式站姿
    第10天：軀體休息技巧3——重力式姿勢
    第11天：軀體休息技巧4、5、6——短暫小憩、非睡眠小憩以及日間熱浴
  第四章  精神休息
    第12天：精神休息技巧1——自我催眠
    第13天：精神休息技巧2——關注自己的雙眼
    第14天：精神休息技巧3——踏著音樂行走
    第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法與花園散步
  第五章  社交休息
    第16天：社交休息技巧1——製造一個特殊關聯
    第17天：社交休息技巧——拜訪一位鄰居或一位不太了解的同事
    第18天：社交技巧3——快速聯絡
    第19天：社交休息技巧——和同事、朋友或鄰居一起步行去就餐
    第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公園或樹林里散步以及擁有適當的性生活
  第六章  心靈休息
    第21天：心靈休息技巧1、2——在時間中穿梭在空間里遊蕩
    第22天：心靈休息技巧3——思考本真
    第23天：心靈休息技巧4——分離主觀與客觀
  第七章  在家休息
    第24天：在家休息技巧1——晨間會議
    第25天：在家休息技巧2——晚上一起做飯
    第26天：在家休息技巧3——晚上一起散步
    第27天：在家休息技巧4——獨自在公園裡散步
  第八章  在工作中休息
    第28天：在工作中休息技巧1——制訂工作日計劃
    第29天：在工作中休息技巧2、3——大屏幕與睡午覺
    第30天：在工作中休息技巧4——咖啡休息時間或茶歇
第二部分  讓生命充滿韻律
  第九章  安排順序
    如何應對多任務處理以及百無聊賴感
  第十章  「我必須做的事」
    釐清各種需求，只做重要的事
  第十一章  調節你的生活
    給你的一天設定節律
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