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活力體質(及時消除疲勞感)

作者：(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:左俊楠
出版社：東方
ISBN：9787520735926

出版日期：2023/09/01
裝幀：平裝
頁數：173

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    如今，絕大部分人都患上慢性疲勞，他們每天像陀螺一樣圍著工作、家務連軸轉，履行自己應盡的義務。
    「沒幹什麼就感到疲勞的人」與「總是精神滿滿的人」，差別在於是否擅長對疲勞進行「清除」。
    及時消除疲勞，就是對精力的管理，只需要重新規劃一下飲食、周圍環境以及睡眠，誰都可以輕易做到。
    卸下「疲勞」這座大山的壓力，1天的24小時也發生「質」的飛躍。
    疲勞醫學專家?本修身的近期新研究成果，讓你每閱讀5分鐘就能掌握一個緩解疲勞的方法。

作者介紹

(日)?本修身|責編:王夕月|譯者:左俊楠
?本修身，生於1962年。醫學博士。畢業於大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞·睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作「疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目」的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節目中。

第一章  讓身體不易疲勞的食物
  雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C
  要應對疲勞時來點「雞胸肉沙拉」
  早飯不能缺少「水果和咖啡」
  「蛋白質攝入不均」是疲勞的根源
  「細嚼慢咽」可以增加幸福激素
  「兩個梅干」「一勺黑醋」對抗積累已久的疲勞
  喝功能性飲料，不如喝「咖啡、甜酒、紅酒」
  提高疲勞修復能力的「維生素C」和「咪唑二?」
第二章  給身心造成負擔的生活方式
  熱水澡、運動指標、直射陽光、繁忙的周末
  過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象
  「運動一下，神清氣爽」是真的嗎
  3個檢查認清自己的「疲勞等級」
  「熱水澡」會給身體造成極大負擔
  戴上墨鏡遮蔽「疲勞光線」
  何謂身體真正需要的「消遣」
第三章  工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
  眺望遠方、閑庭漫步、打開窗戶、創造獨處時間
  每小時去一趟廁所
  創造「波動」的工作環境
  「視疲勞」其實是神經疲勞
  肩部腰部疼痛時:調整姿勢和座椅
  有意識地創造「一個人的時間和空間」
  更好地利用「午休」
第四章  有效放鬆身心的休息方式
  熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什麼都不用做的日子
  相比于睡眠時長，剛入睡的3小時更重要
  「側?睡」更能消除疲勞
  睡不著的時候，站起來動一動更好
  早晨喚醒的方式決定了睡眠體驗
  利用周末充分休息的要訣
第五章  拒絕內耗的思考方式
  在「關鍵」的時候努力、被人疼愛、與身體對話
  擅長利用有限的注意力
  對當天的狀態再敏感一點
  讓自己游刃有餘的方法
  如何面對自己的弱點
  把疲勞的原因具象化
  找准付出努力的關鍵點
結語  「不會浪費精力的人」所看重的事物

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