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協和專家教你輕鬆孕婦操(全新修訂版)/悅然親親小腳丫系列

  • 作者：編者:馬良坤|責編:周林
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121461170
  • 出版日期：2023/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：175
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
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內容大鋼
    全書針對孕期媽媽的健康管理需要，推薦了緩解孕媽媽在孕期出現的各種不適癥狀以及促進分娩的孕婦操。全書以孕期推進為主線，按身體的不同部位、孕婦操的不同功效，分別給出相應的運動方式，如防治孕期腰痛、腳痛、水腫等症，預防和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，簡單安全可靠。
作者介紹
編者:馬良坤|責編:周林
    馬良坤，北京協和醫院婦產科主任醫師、教授。中國醫藥教育協會母嬰健康管理專委會主任委員，中國醫師協會醫學科普分會產科科普專委會主任委員，中國康復醫學會產後康復專委會副主任委員，中國康復醫學會產後康復專委會產後營養學組主任委員，中國醫藥教育協會專家委員會副秘書長，協和醫學基金會金域母嬰健康專項基金負責人，協和醫學基金會—COREE集團代謝性疾病防治研究專項基金負責人，中國母嬰健康協作網牽頭專家，國家健康科普專家庫成員，國民營養健康專家委員會委員。     1996年開始在北京協和醫院婦產科工作至今。2006年赴美國愛因斯坦大學接受遺傳培訓。對圍產營養、圍產保健、妊娠合併內分泌疾病，以及移動醫療、健康教育、健康管理等有豐富的臨床經驗。曾發表學術文章80余篇，參與編寫、翻譯專業圖書20余部，熱心科普教育工作，主編及主要創作科普圖書近50部。
目錄
Chapter 1 媽媽愛運動，寶寶贏在「起跑線」
  管理孕期體重，預防孕期肥胖
  孕媽媽的體重增長可以反映胎寶寶的生長發育情況
  孕媽媽增長的體重不都長在胎寶寶身上
  孕期到底該增重多少
  高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快
  自身脂肪儲備，孕媽媽自己說了算
  長胎不長肉的飲食指南
  「一人吃，兩人補」並不要求加大飯量
  數量不一定要多，但飲食要多樣化
  懷多胞胎應多增加營養
  懷多胞胎的孕媽媽一般需要服用膳食補充劑
  主食中加點兒粗糧
  水果糖分高，可當加餐吃
  細嚼慢咽能避免吃撐
  體重增長過快要減少熱量攝入
  運動幫助孕媽媽控制體重、順利生產
  幫助過胖孕媽媽調整體重
  緩解孕期不適癥狀
  瑜伽運動有助於自然分娩
  瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛
  孕期運動要提前做計劃
  不適合做運動的孕媽媽不要勉強
  孕媽媽運動以不累、輕鬆、舒適為度
  運動能緩解孕媽媽的緊張情緒
  適當運動有助於減少妊娠紋
  運動讓胎寶寶更健康
  有助於胎寶寶右腦發育
  讓胎寶寶更聰明
  讓胎寶寶身體強壯
  坐好、站好、躺?好，運動才安全
  熱身運動，讓身體準備好
  正確的呼吸方式讓胎寶寶和孕媽媽一起放鬆
Chapter 2 孕早期 孕1?3月動一動，寶寶發育好、妊娠反應少
  孕早期是流產高發期，運動要以「慢」為主
  孕早期是流產高發期
  運動要適度，避免不當外力導致流產
  孕早期飲食配合，運動更有效
  孕早期不需要太多營養
  不挑食、不偏食，少食多餐
  孕前飲食不規律的孕媽媽現在要改正
  重要營養素
  放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃
  鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順產（一）：盤腿坐
  鍛煉大腿及胯部肌肉的其他運動方式
  鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順產（二）：?式扭腰
  鍛煉大腿及胯部肌肉的其他運動方式
  伸展盆骨肌肉：金剛坐
……
Chapter 3 孕中期 孕4?7月動一動，緩解孕期不適

Chapter 4 孕晚期 孕8?10月動一動，儲存體力、順利生
附錄A  臨產前的徵兆有哪些
附錄B  幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法

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