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睡眠的健康密碼/健康一生系列/十萬個健康為什麼叢書

作者：編者:陸林|責編:王締
出版社：人民衛生
ISBN：9787117350860

出版日期：2023/08/01
裝幀：平裝
頁數：445

人民幣：RMB 79 元售價：元

內容大鋼

本套叢書將根據不同人群的不同健康需求，提供從健康知識普及到健康行為指導的全生命周期全媒體的健康知識服務體系。本書主題是健康睡眠，主要內容為正確認識睡眠，科學合理睡眠，防治睡眠障礙，提高睡眠質量等相關方面知識與方法。

作者介紹

編者:陸林|責編:王締
陸林，教授，博士生導師，北京大學第六醫院院長、北京大學精神衛生研究所所長，國家自然科學基金委傑出青年基金獲得者，教育部長江學者獎勵計劃特聘教授，國家自然科學基金委創新研究群體學術帶頭人，國家973項目首席科學家，北京大學國家精神心理疾病臨床醫學研究中心主任，藥物依賴性研究北京市重點實驗室主任，北大、清華生命科學聯合中心PI，北京大學McGovern腦研究所PI，北京大學臨床心理中心主任。長期從事精神疾病的臨床和研究工作，在Science、Nat Neurosci、Am J Psychiatry、Biol Psychiatry和J Neurosci等重要SCI期刊發表論文170余篇，被國際同行引用5000余次，其中10余篇文章的單篇引用率超過100次。主編（譯）或參編論著20余部，其中英文論著3部；申請發明專利10項，其中授權專利6項，已經培養研究生50多人。承擔國家自然科學基金重點項目、973項目、863項目和重大科學計劃項目等多項課題。研究成果多次獲得教育部高等學校科學研究優秀成果獎（自然科學獎）一等獎、國家自然科學獎二等獎等多項科研獎勵。

第一章  敲開睡眠的大門
  一  健康睡眠的意義
    1.人為什麼要睡覺
    2.如果睡眠不足，我們的身體會發生哪些變化
    3.為什麼說健康睡眠是最好的免疫力
    4.為什麼睡不好會影響記憶
    5.為什麼睡眠不足會對情緒產生影響
    6.為什麼睡不好會有黑眼圈
    7.為什麼說睡眠是最好的美容方式
    8.睡眠不足對不同年齡段人群的影響有什麼不同
    9.為什麼睡眠不足的孩子個子長不高
    10.為什麼熬夜會導致體重增加
    11.為什麼熬夜會加速衰老
  二  睡眠的真正面目
    12.人類的睡眠和動物的睡眠有什麼不同
    13.為什麼會有晝夜節律
    14.早睡早起是不是比晚睡晚起更健康
    15.所有人都應該晚上11點睡覺嗎
    16.為什麼睡前玩手機會影響睡眠
    17.晝夜顛倒如何調整
    18.什麼是「星期一綜合征」
    19.為什麼倒班族經常出現睡眠問題
    20.如何科學倒時差
    21.晚上失眠可以通過白天補覺來補償嗎
    22.人在睡眠時發生了什麼
    23.每個人都必須睡滿7?8小時嗎
    24.幾點睡覺最合適
    25.為什麼說晚上11點到凌晨3點為黃金睡眠時間
    26.每天晚上11點到凌晨3點，睡4個小時是不是就夠了
    27.為什麼睡眠分為深睡眠和淺睡眠
    28.睡眠有哪些不同階段，它們是如何影響我們認知和身體功能的
    29.睡覺時消化器官是在休息還是在工作
    30.白天打盹正常嗎
    31.午睡是不是有必要
    32.午睡睡多長時間才能發揮最大功效
    33.間隔睡眠是科學的嗎
  三  你我睡眠不一樣
    34.從小到大睡眠結構在一直變化嗎
    35.男性和女性的睡眠質量一樣嗎
  ……
第二章  睡眠是一門技術
第三章  睡眠疾病的防與治

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