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姿勢跑法(實踐篇跑得更快更有效率不受傷的跑步方法)

  • 作者：(美)尼可拉斯·羅曼諾夫//寇特·布倫加|責編:余春亞|譯者:王澎
  • 出版社：浙江科技
  • ISBN：9787573908315
  • 出版日期：2023/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：238
人民幣：RMB 99.9 元      售價：元
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內容大鋼
    你是否依然為跑步傷病所苦？你是否依然不確定跑步時應當使用何種跑姿？你也許想知道，為什麼自然的跑步方法會變成一個需要通過學習才能掌握的技能。本書將帶你走出迷宮，消除你所有的困惑。
    全方面闡釋了如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、有效、不受傷害地跑步。
    羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細介紹了姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。
    102張真人動作示範圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，你會輕鬆地掌握這一全新跑步模式，從而實現跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標。
作者介紹
(美)尼可拉斯·羅曼諾夫//寇特·布倫加|責編:余春亞|譯者:王澎
目錄
各方讚譽
中文版序  跑得更快，更有效率，不受傷害
引言  如何像一流運動員那樣跑步
PART 1  準備
  01  我與跑步：從蘇聯到美國
  02  知覺能力：培養跑步的敏銳度
  03  跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
  04  選擇合適的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
  05  拍攝：了解自己的動作
  06  準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
  07  力量訓練：4種常規的力量練習
PART 2  姿勢跑法的10堂課
  08  開講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
  09  第一課：腳
  10  第二課：關鍵跑姿
  11  第三課：落下
  12  第四課：上拉
  13  第五課：跑步的完整動作
  14  第六課：跟腱
  15  第七課：再論關鍵跑姿
  16  第八課：再論落下
  17  第九課：再論上拉
  18  第十課：重新跑起來
  19  結業：享受這一刻
PART 3  姿勢跑法循環訓練
  20  跑步的循環訓練：高效、安全地尋求新突破
  21  分析自己的跑步動作：建立高效的感知與實踐正循環
  22  完成過渡：姿勢跑法9個星期訓練計劃
  23  在不同環境中跑步：全地形跑步指南
  24  常見的運動損傷：糾正錯誤動作，防止運動損傷
PART 4  突破極限
  25  大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓練計劃
  26  全能訓練計劃：5公里，10公里，半馬，全馬
  27  一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰勝自我
附錄  姿勢跑法的技術要領
  跑步中的常見錯誤動作
  美國陸軍訓練評估表
  跑步動作的分析
  視頻分析的6個要點
術語彙編
致謝
譯者後記

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