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全身拉伸(緩解疼痛高效放鬆)

作者：編者:楊斌|責編:李璇
出版社：人民郵電
ISBN：9787115557070

出版日期：2023/09/01
裝幀：平裝
頁數：165

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

有效的拉伸可以緩解全身緊張，改善身心狀態。本書遵循「短時間、高效率」的原則，針對現代人快節奏的生活方式，提供了一系列隨時隨地都能做的拉伸小動作，覆蓋頸、肩、手臂、腕部、胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能夠解放你的肌肉，使你告別緊繃和僵硬，在繁忙的日程中，為身體注入活力。同時，本書給出了適合不同人群的拉伸計劃，適合久坐族、手機重度使用者、跑者和健身人士等閱讀。

作者介紹

編者:楊斌|責編:李璇
楊斌，卡瑪效能運動科技首席技術官、減加科技首席技術官；「有氧訓練專家」標準制定者，「精準減脂」創始人，「精準康復」創始人，「精準伸展」創始人；美國運動醫學會（ACSM）中國區講師、美國體能協會（NSCA）中國區講師、國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國家體育總局行業職業技能鑒定專家委員會專家，特邀運動健康專家，北京特警總隊體能顧問；2003年全國健美錦標賽75千克級guan軍；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量》。

第1章  拉伸的基礎知識
  什麼是拉伸
    什麼情況下需要拉伸
  拉伸有哪些好處
    緩解肌肉緊張
    預防肌肉損傷
    提升身體的柔韌性
    提高身體的協調能力
    有利於塑造肌肉線條
  拉伸方法的分類
    主動拉伸
    被動拉伸
  拉伸技法
    動態拉伸
    靜態拉伸
    彈震式拉伸
    PNF拉伸
  解剖學原理
  解剖學三軸與三面
  拉伸的十大原則
    原則1：呼吸與動作同步
    原則2：調節神經系統
    原則3：遵循身體解剖順序
    原則4：適當加大拉伸幅度
    原則5：注意拉伸筋膜
    原則6：多平面拉伸
    原則7：整體拉伸
    原則8：避免牽張反射
    原則9：利用本體反射拉伸
    原則10：制定拉伸計劃
  拉伸運動的注意事項
    保持動作和呼吸的穩定性
    進行適當的熱身活動
    拉伸運動要適度
    避免在身體受傷的情況下拉伸
    服用止疼藥物后需小心拉伸
第2章  全身拉伸計劃
  全身拉伸動作組合
    15分鐘動態拉伸動作組合
    15分鐘靜態拉伸動作組合
  久坐者拉伸計劃
    5分鐘靜態手部拉伸
    10分鐘肩頸壓力緩解
    10分鐘改善身體僵硬
    10分鐘下腰背放鬆
  跑者拉伸計劃
    15分鐘跑者拉伸計劃
  健身者拉伸計劃
    6分鐘全身放鬆
    10分鐘健康腰背

    10分鐘臀腿放鬆
    10分鐘上肢放鬆
第3章  全身拉伸
  全身拉伸的必要性
    全身拉伸的作用
  偉大拉伸
  全身舒展
……
第4章  頸部拉伸
第5章  肩部拉伸
第6章  胸部拉伸
第7章  手臂和手部拉伸
第8章  背部拉伸
第9章  腹部拉伸
第10章  臀部拉伸
第11章  腿部和足部拉伸
作者簡介

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