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7天吃瘦

  • 作者：(日)石本哲郎|責編:梁旭|譯者:葛培媛
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574214491
  • 出版日期：2023/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：217
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    超人氣女性專屬瘦身教練、塑形專家親授快速瘦身秘籍！只需要照著吃，7天就能瘦。不僅能讓皮膚變透亮、身體變輕盈，還能改善便秘，更能抗疲勞、抗衰老，養成易瘦體質。
    本書共分為「實操篇」和「理論篇」兩大部分。實操篇共有4款「吃瘦套餐」，無論你是意志力薄弱、沒有時間，還是多次減肥屢屢失敗，想要快速減肥，都能找到適合你的計劃！理論篇則介紹了飲食搭配的營養要點及組合方案，為你提供更科學、更有效的減肥營養知識。除此之外，書中還有每一餐的飲食小貼士、7天減肥實踐案例、飲食Q&A等內容。
    全書內容簡明、實操性強，圖文詳解，讓你不必餓肚子，也不必為吃什麼而煩惱，一日三餐照著吃，7天輕鬆吃瘦！
作者介紹
(日)石本哲郎|責編:梁旭|譯者:葛培媛
    石本哲郎，女性專屬私人瘦身教練、塑形專家。曾幫助超10000名女性成功瘦身並保持身材。深入女性減肥相關的醫學、營養學、訓練方法的研究，曾進行27次「減重值實驗」，研究女性在何種情況下會因減肥受挫而增肥。除了指導模特管理身材，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康地改變體態有絕對自信。
目錄
PART 1  從今天開始實踐7天減肥法
  7天減肥法行動指南
  7天減肥計劃A
    早餐示例
    午餐示例
    晚餐示例
  7天減肥計劃B
    早餐示例
    午餐示例
    晚餐示例
  7天減肥計劃C
    早餐示例
    午餐示例
    晚餐示例
  7天減肥計劃D
    早餐示例
    午餐示例
    晚餐示例
  7天減肥計劃A
    適合意志力薄弱或工作忙、空閑時間少的人
    第1天
    第2天
    第3天
    第4天
    第5天
    第6天
    第7天
    7天減肥計劃A  飲食小貼士
    7天減肥法專欄  1
    體驗7天減肥計劃A——挑戰者心聲
  7天減肥計劃B
    適合意志堅定、想在短時間內達到減肥目的的人
    第1天
    第2天
    第3天
    第4天
    第5天
    第6天
    第7天
    7天減肥計劃B  飲食小貼士
    體驗7天減肥計劃B——挑戰者心聲
    7天減肥法報告  1
    7天減肥法專欄  2
  7天減肥計劃C
    適合曾多次減肥卻屢屢受挫的人
    第1天
    第2天
    第3天
    第4天
    第5天

    第6天
    第7天
    7天減肥計劃C  飲食小貼士
    7天減肥法報告  2
  7天減肥計劃D
    適合即使時間不充裕也想自製減肥餐的人
    第1天
    第2天
    第3天
    第4天
    第5天
    第6天
    第7天
    7天減肥計劃D  飲食小貼士
    7天減肥法報告  3
Part 2  7天減肥法的瘦身關鍵
  嘗試過7天減肥法的朋友感覺如何
  7天減肥法提倡的是從細胞層面讓人變美的飲食方式
  揭曉7天減肥法的食材選擇、營養素選擇以及相應功效
  要點1  蛋白質攝入的關鍵是攝入量、間隔時間以及品質
  要點2  在早上和中午攝入適量糖類，有助於減肥
  要點3  脂肪的攝取，質量是關鍵！優質脂肪能讓我們健康地瘦下來
  要點4  膳食纖維是美膚與改善便秘的關鍵
  要點5  發酵食品搭配膳食纖維，強化易瘦體質，讓美膚效果加倍
  要點6  維生素和礦物質能守護身體健康
  要點7  女性之友——大豆異黃酮
  要點8  防止身體生鏽，從細胞層面延緩衰老
  要點9  具有瘦身功效的成分，在早上攝入更有效
  要點10  控製鹽分攝入，打造不易浮腫的身體
  要點11  1天的熱量控制在5025kJ以內！適量很關鍵
  要點12  邊吃邊瘦的秘訣在於「固定飲食」和「張弛有度」
  要點13  口腹之慾得不到滿足時，可以搭配零熱量食品
  要點14  臨時有飯局也毫不慌張！堅持7天減肥法的竅門
  要點15  7天結束后，飲食計劃自由組合
  要點16  適當加餐，打造易瘦體質
  卷末特別篇1  順便鍛煉，讓減肥效果加倍
    7天減肥生活  在爬樓梯時努力蹬腿
    7天減肥生活  用力晃動手臂，快步行走
    7天減肥生活  邊唱歌邊做家務
  卷末特別篇2  7天減肥法Q&A
    飲食計劃相關的Q&A
    飲食方式和食材相關的Q&A
    身體變化相關的Q&A
後記  堅持實踐讓身心重返年輕的7天減肥法

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