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拉伸訓練解剖全書

  • 作者：(西)奧斯卡·莫蘭|責編:付改蘭|譯者:徐佳宇|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571429584
  • 出版日期：2023/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：227
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    拉伸訓練解剖書向讀者提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解拉伸運動本身。這本書還能夠幫助讀者精準找到問題區域以及針對性的拉伸動作，是一本極具實用價值的拉伸訓練指導書。適合大眾讀者以及物理治療師、健身教練、普拉提等不同從業者的專業人士閱讀。
作者介紹
(西)奧斯卡·莫蘭|責編:付改蘭|譯者:徐佳宇|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉
目錄
第一章  拉伸訓練基礎理論
  如何拉伸？
  拉伸的種類
  科學地拉伸
  拉伸訓練的時機和時間
  拉伸訓練的場地和條件
  雙人拉伸訓練
  懷孕期間和產後的拉伸訓練
  特殊人群的拉伸訓練
  總結
第二章  胸部肌群
  1.單臂固定轉體胸部拉伸
  2.推式胸部拉伸
  3.手臂后伸胸部被動拉伸
  4.手臂后伸胸部主動拉伸
  5.趴式胸部拉伸
  6.蝴蝶機胸部被動拉伸
  7.頸后胸部輔助拉伸
  8.手臂后伸胸部輔助拉伸
  9.仰?胸部輔助拉伸
  10.俯?胸部輔助拉伸
第三章  背部肌群
  1.正握懸吊拉伸
  2.扶桿側向背部拉伸
  3.雙臂上舉背部拉伸
  4.四肢貼地祈禱式拉伸
  5.趴式背部拉伸
  6.雙手抱頭弓背拉伸
  7.手臂前伸弓背拉伸
  8.雙人壓肩拉伸
第四章  頸肩部肌群
  1.單臂內收肩部拉伸
  2.手臂頸後上下交叉拉伸
  3.長凳背後撐體拉伸
  4.單臂固定轉體肩部拉伸
  5.平行杠下懸拉伸
  6.肩關節外旋拉伸
  7.手臂體后內收拉伸
  8.頭部側屈拉伸
  9.頭部前屈拉伸
  10.頭部後仰拉伸
  11.頭部旋轉拉伸
  12.頭頸部前屈拉伸
  13.頭頸部側屈拉伸
第五章  上臂肌群
  1.直肘單臂拉伸
  2.手臂上舉拉伸
  3.單膝跪地手臂體后拉伸
  4.反握懸吊拉伸
  5.手臂被動拉伸

  6.手臂頭上拉伸
  7.手臂旋前拉伸
第六章  前臂和手部肌群
  1.十指交叉手臂體前拉伸
  2.手貼牆壁拉伸
  3.雙手合十胸前拉伸
  4.體側直肘屈腕拉伸
  5.體前直肘屈腕拉伸
  6.手指背屈輔助拉伸
  7.手指掌屈輔助拉伸
  8.手指分離拉伸
  9.直肘手腕內收拉伸
  10.直肘手部旋前拉伸
第七章  下肢肌群
  1.站姿大腿前側拉伸
  2.弓步大腿前側拉伸
  3.俯身大腿后側拉伸
  4.坐姿體前屈腿部拉伸
  5.肋木架小腿后側拉伸
  6.弓步小腿后側拉伸
  7.屈膝小腿后側拉伸
  8.坐姿單腿拉伸
  9.足底屈曲小腿拉伸
  10.跪姿後仰大腿前側拉伸
  11.前弓步壓腿拉伸
  12.仰?單側屈膝提髖拉伸
  13.仰?髖關節旋轉拉伸
  14.站姿髖關節內收拉伸
  15.坐姿單側臀部拉伸
  16.劈叉式拉伸
  17.坐姿髖關節外展拉伸
  18.趴式髖關節外展拉伸
  19.側壓腿拉伸
  20.對腳盤坐拉伸
  21.蹲姿臀部拉伸
  22.腳部屈肌拉伸
  23.腳趾分離拉伸
  24.踝關節旋轉拉伸
  25.仰?屈髖屈膝輔助拉伸
  26.俯?屈膝輔助拉伸
  27.仰?單側屈髖輔助拉伸
  28.仰?單腿外展輔助拉伸
  29.后抬腿輔助拉伸
第八章  腰腹部肌群
  1.趴式腹部拉伸
  2.站姿腹部前傾拉伸
  3.手臂固定側向拉伸
  4.跪姿後仰腹部拉伸
  5.仰?單側扭轉拉伸
  6.站姿側向傾斜拉伸

  7.仰?側向傾斜拉伸
  8.三角式拉伸
  9.貓式拉伸
  10.仰?蜷縮式拉伸
  11.側撐式拉伸
  12.仰?脊柱后彎拉伸
  13.雙人側向傾斜拉伸
  14.輔助轉體拉伸
附錄1  活動性評估測試
附錄2  人體主要關節運動所涉肌肉
附錄3  人體主要關節的正常活動度
附錄4  術語表
附錄5  練習總表

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