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身體的問題腸知道

  • 作者：(美)拉施妮·拉傑|責編:陳淑陽|譯者:張艷娟
  • 出版社：浙江科技
  • ISBN：9787573907004
  • 出版日期：2023/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：240
人民幣：RMB 109.9 元      售價：元
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內容大鋼
    我們對衰老速度的掌控能力遠比自己認為的更強，秘訣就在如何做好腸道健康管理上，腸道是萬病之源，腸道健康一切皆好！
    便秘、腹脹、肥胖、腹瀉、痔瘡……，你需要調養的是腸道，而不是亂吃藥；
    長痘、長斑、長皺紋，氣色差……，好皮膚，重建腸道環境比化妝品更靠譜；
    泥巴臟，飯前消毒……，顛覆「殺菌有益健康」傳統思維，「臟點兒」更健康；
    記憶衰退，焦慮抑鬱，偏頭疼……，腸道即第②大腦，是延緩衰老的超ji英雄；
    慢性病，癌症……，用正確的方法對待腸道，你可以慢慢變老；
    想快速變瘦變美，又不願意節食運動，調整腸道菌群可以幫你輕鬆達成；
    想要吃一頓美味大餐，但又不希望熱量太高，這本書的豐富食譜可以幫助你。
    不均衡的飲食結構和久坐不動的生活習慣讓腸道面臨菌群失衡的危機。哈佛醫學博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，為我們講述了腸道的「聰明智慧」和「思考方式」，改善腸道環境是遠離消化疾病、慢性健康問題，預防癌症和改善精神面貌的關鍵。
    在《身體的問題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們在廚房、衛生間、化妝間、?室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關係基礎理論切入，展示了微生物組如何影響一個人的整體健康，並給出了從吃到睡的5個腸道調整、重置生物鍾的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對待自己的消化健康，每個人都會感覺很棒，並且隨著年齡的增長會變得越來越好。
作者介紹
(美)拉施妮·拉傑|責編:陳淑陽|譯者:張艷娟
    拉施妮·拉傑（Roshini Raj），哈佛大學醫學博士，紐約大學郎格尼醫學中心副教授。     美國知名胃腸病學專家，專註于益生菌研究超20年，並在多年的實踐中證實：服用有益生菌提取物的食物或補劑后，不僅能重獲強健體魄，皮膚狀況也會變得更加健康、光彩照人。2014年，拉施妮·拉傑創立了風靡全美的護膚品牌圖拉（TULA Skincare），主打益生菌提取物護膚，該品牌已被寶潔集團收購。     知名媒體人和醫學記者，《CNN今夜》《談話》《今日秀》《史蒂夫·哈維秀》等電視節目撰稿人，《健康》（Health）雜誌特約醫學編輯。
目錄
前言  你的身體是一座需要常常煥新的房子
第1章  與「總承包商」會面——菌群
  菌群平衡與多樣化的重要性
  菌群失調引發的不適
  腸屏障功能下降
  身體的免疫系統
  炎症與腸道菌群
  腸道菌群與新型冠狀病毒
  益生菌與益生元
第2章  健康的「建築師」——大腦
  腸道神經即第二大腦
  腸和腦相互影響
  腸道菌群與抑鬱症
  腸道菌群與偏頭痛
  神經系統變性疾病
  如何延緩大腦老化
  腸道煥新小妙招
第3章  吃出健康好身體，保持年輕好心態——廚房
  健康的飲食是什麼樣的
  健腦飲食
  腸道菌群與飲食
  膳食纖維，餵養我們的腸道菌群
  益生菌，對抗衰老最有力的武器
  植物營養素，免受自由基的傷害
  廚房新工具，綠茶與紅酒
  加工類肉，增加患癌風險
  如何儲備好的脂肪
  如何攝入足夠的蛋白質
  減肥，從改善腸道菌群開始
  特殊飲食，消化系統疾病患者的福音
  餐廳，在放鬆的環境里專註地吃
  腸道煥新小妙招
第4章  消除問題——衛生間
  便秘
  腹瀉
  打嗝、腹脹和排氣
  腸易激綜合
  痔瘡
  憩室病
  結腸鏡檢查與結腸癌篩查
  大便檢測
  衛生間煥新
  腸道煥新小妙招
第5章  美麗不僅僅浮於表面——化妝間
  衰老與皮膚
  內在健康，外在發光
  皮膚抗皺
  腸道菌群與皮膚
  戰勝頭皮屑
  擾亂皮膚菌群

  益生菌與我們的皮膚
  腸道煥新小妙招
第6章  讓時間倒流——家庭健身房
  為什麼要鍛煉
  腸道菌群與鍛煉
  久坐的危害等同吸煙
  鍛煉的類型
  腸道菌群與肌肉
  腸道菌群與骨骼
  腸道菌群與關節
  腸道煥新小妙招
第7章  禪之角
  腸道菌群與心情
  腸道菌群與婚姻
  食物與情緒
  日常壓力管理
  排毒數碼
  冥想
  積極的自我對話
  腸道煥新小妙招
第8章  睡出健康——?室
  不打盹，你就輸了
  人為什麼要睡覺
  褪黑素與睡眠
  腸道里的「睡衣派對」
  消化與睡眠
  時差
  失眠
  午睡
  遠離睡眠殺手
  ?室煥新
  另一項?室活動
  腸道煥新小妙招
第9章  健康的腸道，健康的孩子——兒童房
  腸道菌群與孕育環境
  腸道菌群與孕期
  腸道菌群與產後抑鬱
  腸道菌群與母乳餵養
  泥土不傷人
  腸道菌群與孤獨症
  小肚子有大影響
  腸道煥新小妙招
第10章  家庭排毒房——洗衣房
  我們可能太乾淨了
  腸道菌群與清潔產品
  抗生素耐藥性的預防
  環境中的化學物質
  室內空氣質量
  有機食品
  非處方葯

  減少酒精攝入量
  請勿吸煙
  腸道煥新小妙招
第11章  腸道煥新計劃——起居室
  腸道煥新飲食計劃
  腸道煥新健身計劃
  腸道煥新心靈計劃
  腸道煥新睡眠計劃
  腸道煥新美容養生法
第12章  腸道煥新——總計劃
  腸道煥新鍛煉周
  腸道煥新食譜
參考文獻

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