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內臟脂肪消減術(減腰圍防慢病抗衰老)

作者：編者:陳偉|責編:何花
出版社：輕工
ISBN：9787518443079

出版日期：2023/09/01
裝幀：平裝
頁數：191

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    本書以「消除大肚腩，回歸健康生活」為核心，圍繞「衝擊、軟著陸、長期維持」三個減重階段，揭示了「消除內臟脂肪」的真諦。
    書中揭示了為什麼疲憊、嗜睡和「三高」可能是內臟脂肪惹的禍；剖析了內臟脂肪只增不減的根源；給出了控糖減脂食材的吃法；圍繞著三餐限熱量均衡飲食法，教讀者如何用食物啟動代謝力；並給出間歇性斷食的具體建議，可以助力燃脂；還介紹了如何通過運動製造熱量缺口，告別無效減脂。
    照著書做，助你科學減脂，變瘦、變美、變年輕，更有型、更健康！

作者介紹

編者:陳偉|責編:何花
陳偉，北京協和醫院臨床營養科主任醫師，博士生導師、博士后導師，中國營養學會臨床營養分會主任委員，中華醫學會腸外腸內營養學分會副主任委員，中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理主任委員，中國醫師協會營養醫師專業委員會總幹事。致力於臨床患者的各種類型的營養不良防治工作，主導人工營養支持的實施全過程以及肥胖相關慢性疾病、糖尿病等的營養干預。在行業內編寫基於醫學減重、糖尿病的循證指南和專家共識多部，掌握國際前沿的技術。在國內率先開發醫學營養減重體系，開展家庭營養支持、臨床營養診斷的教育和培訓工作。參加國家多項課題的研究工作，獲得省級科技獎4項。發表學術論文120余篇，第一作者及通訊作者SCI收錄41篇，主持撰寫專業及科普書籍22部。

第1章  疲憊、嗜睡和『三高』，竟是內臟脂肪惹的禍
  你是否有疲憊、嗜睡、「三高」的困擾
    疲憊、嗜睡、「三高」，都可能是內臟脂肪超標的表現
    內臟脂肪超標比皮下脂肪超標更可怕
    代謝綜合征的診斷標準
  到什麼程度，內臟脂肪算超標
    CT掃描測定法
    自我檢測內臟脂肪法
    哪些生活習慣會讓內臟脂肪悄悄堆積
  能根據BMI判斷內臟脂肪嗎
    BMI雖常用，但會忽視內臟脂肪
    體脂率是衡量健康的金標準
    體脂率超標，內臟先遭殃
第2章  為什麼內臟脂肪只增不減？找到根源，各個擊破
  警訊1  明明吃飽了，但很快又餓了——胰島素抵抗
    讓內臟脂肪增多的元凶：碳水化合物
    低碳水飲食與低脂飲食，哪種更有助於燃燒內臟脂肪
    為什麼脂肪細胞越大，體形就越胖
  警訊2  喜歡吃甜點、喝飲料——營養失衡
    胖子一半以上都是隱性飢餓者
    營養均衡與營養不良，哪個有助於減掉內臟脂肪
    為什麼營養均衡，能燃掉更多內臟脂肪
  警訊3  吃得不多，卻比以前胖——基礎代謝率下降
    人到中年發胖，只因代謝慢
    高蛋白膳食與輕斷食，哪個能增肌、提高基礎代謝率
    為什麼肌肉比例大，基礎代謝率高，能精準瘦肚子
  警訊4  壓力大，總想吃東西——皮質醇分泌失調
    越忙越胖，職場壓力肥背後原因是這樣
    安慰性進食的5個判斷標準
    如何將壓力從飲食中清除
  警訊5  動一動就氣喘吁吁——運動不足
    企圖通過「少攝入」來減脂，不可取
    節食瘦身與運動瘦身，哪個真正燃燒內臟脂肪
    節食也能瘦，還需要運動嗎
第3章  控糖減脂，內臟脂肪不增加，腰圍輕鬆
  內臟脂肪大敵之一：糖攝入超標
    糖是如何讓內臟脂肪增加的
    為什麼減糖能讓人變瘦
    吃白糖、白米飯和雜糧飯，有什麼區別
  內臟脂肪大敵之二：膳食脂肪過多
    脂肪是如何讓內臟脂肪增加的
    減少膳食脂肪，1年多瘦10千克
  根據不同目標逐步限糖法
    瘦1?2千克——每日糖分攝入量200?250克
  ……
第4章  三餐均衡，提升代謝，分解更多內臟脂肪
第5章  燃脂輕斷食，活化解脂?，瓦解頑固內臟脂肪
第6章  有氧、抗阻相結合，燃脂效率更

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