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抗阻訓練技巧(美國國家體能協會專用指導手冊第3版)

  • 作者：編者:美國國家體能協會|責編:朱光|譯者:陳柏齡//郭雨明
  • 出版社：四川科技
  • ISBN：9787572709616
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：222
人民幣：RMB 92 元      售價：元
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內容大鋼
    本書旨在為力量和體能訓練專業人士、私人教練和個人練習者提供科學、高效的動作指南。書中講解了54種自由重量訓練和16種器械訓練的正確技巧。
    全書按身體部位編排，每章都有一個表格描述每個訓練的向心動作和主要參與肌肉，使讀者能夠了解訓練對每個身體部位的影響。為了強化基本技術，書中還列出了訓練安全指南、呼吸和定位技巧、準備姿勢和舉重腰帶使用建議。每個訓練都有按動作順序編排的詳細講解和照片示範，並強調了常見的錯誤，以便讀者學習安全、規範的技術。
作者介紹
編者:美國國家體能協會|責編:朱光|譯者:陳柏齡//郭雨明
目錄
第一部分  全身
  爆發力訓練
    1.1  高抓
    1.2  懸垂高抓
    1.3  單臂啞鈴抓舉
    1.4  直腿抓舉
    1.5  高翻
    1.6  懸垂高翻
    1.7  啞鈴懸垂高翻
    1.8  借力推
    1.9  半挺
    1.10  分腿挺
第二部分  下半身
  臀部和大腿（多關節）訓練
    2.1  前蹲
    2.2  后蹲
    2.3  硬拉
    2.4  羅馬尼亞硬拉
    2.5  腿部推舉（器械）
    2.6  坐姿腿舉（器械）
    2.7  登階
    2.8  前箭步蹲
    2.9  反向腿彎舉
  臀部和大腿（單關節）訓練
    2.10  直腿硬拉
    2.1  l早安式體前屈
    2.12  坐姿腿屈伸（器械）
    2.13  坐姿腿彎舉（器械）
  小腿（單關節）訓練
    2.14  坐姿提踵（器械）
    2.15  站姿提踵（器械）
第三部分  上半身
  胸部（多關節）訓練
    3.1  平板杠鈴?推
    3.2  上斜杠鈴?推
    3.3  平板啞鈴?推
    3.4  上斜啞鈴?推
    3.5  坐姿推胸（器械）
  胸部（單關節）訓練
    3.6  蝴蝶機夾胸（器械）
    3.7  平板啞鈴飛鳥
    3.8  繩索夾胸（器械）
  背部（多關節）訓練
    3.9  高位下拉（器械）
    3.10  俯身划船
    3.11  單臂啞鈴划船
    3.12  坐姿低位划船（器械）
    3.13  坐姿划船（器械）
    3.14  繩索麵拉（器械）
  肩部（多關節）訓練

    3.15  器械推肩（器械）
    3.16  坐姿杠鈴推肩
    3.17  坐姿啞鈴推肩
    3.18  直立划船
  肩部（單關節）訓練
    3.19  側平舉
    3.20  俯身側平舉
  肱二頭肌（單關節）訓練
    3.21  杠鈴彎舉
    3.22  錘式彎舉
  肱三頭肌（單關節）訓練
    3.23  仰?杠鈴臂屈伸
    3.24  肱三頭肌下壓（器械）
  前臂（單關節）訓練
    3.25  反握腕彎舉
    3.26  腕關節伸展
第四部分  核心
  核心訓練
    4.1  屈膝仰?起坐
    4.2  卷腹
    4.3  平板支撐
    4.4  側平板支撐
    4.5  瑞士球滾動
    4.6  瑞士球派克俯?撐
    4.7  瑞士球屈腿內收
    4.8  坐姿卷腹（器械）
    4.9  瑞士球卷腹
    4.10  瑞士球反向背部伸展
第五部分  非傳統動作模式和器械
  使用非傳統動作模式和器械的訓練
    5.1  雙臂壺鈴搖擺
    5.2  單腿蹲
    5.3  單腿壺鈴羅馬尼亞硬拉
    5.4  土耳其式起身
    5.5  單臂壺鈴高翻
    5.6  單臂壺鈴推舉
    5.7  壺鈴前蹲
    5.8  瑞士球臀橋和胭繩肌彎舉
    5.9  俯?撐啞鈴划船

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