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速效拉伸(疼痛消除和損傷預防的法寶)

  • 作者：宋敬東|責編:孟祥剛
  • 出版社：天津科技
  • ISBN：9787574209619
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：181
人民幣：RMB 46 元      售價：元
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內容大鋼
    拉伸是任何人、任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。本書採用圖文結合的方式，介紹了當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，如籃球、足球、跳繩等，介紹了科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸動作，針對上班族的各種疲勞緩解的拉伸方案，以及頭部、腰背、四肢等部位疼痛的拉伸消除方案。書中拉伸動作簡單易學，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習，是你日常運動保健的必備指南。
作者介紹
宋敬東|責編:孟祥剛
目錄
第一章  拉伸的基礎知識
  第1節  拉伸，人人需要的放鬆術
    如何做才是「好的拉伸」
    最流行的PNF拉伸
    拉伸要跟著感覺走
    塑身動態拉伸
    立位拉伸法和?位拉伸法
  第2節  拉伸前後的熱身與調節
    拉伸中的注意事項
    拉伸的程度宜「酸」不宜痛
第二章  運動損傷預防拉伸
  第1節  有氧運動拉伸
    跑步
    游泳
    瑜伽
    跳舞
    健身球
  第2節  球類運動拉伸
    籃球
    網球
    羽毛球
    排球
    乒乓球
    足球
  第3節  休閑運動損傷預防拉伸
    跳繩
    呼啦圈
    爬山
    潛水
第三章  各種疼痛的拉伸消除方案
  第1節  頭頸部拉伸
    緩解頸部酸痛拉伸
    頸項部經筋痹病拉伸
    肩周炎康復拉伸
    肩部經筋痹病拉伸
  第2節  腰背部拉伸
    緩解背部疼痛拉伸
    居家背部保健拉伸
    防治腰肌勞損的拉伸
    防治「空調腰」的拉伸
    電腦族腰部保健拉伸
    克服腰腿痛的皮筋拉伸
    坐骨神經痛的辦公室拉伸
    緩解孕期腰背痛的拉伸
  第3節  四肢拉伸
    ?髖部經筋痹病拉伸
    踝部經筋痹病拉伸
    緩解腿部疲勞拉伸
    防治老年性關節炎的拉伸
    足部保健拉伸

    指腕部經筋痹病拉伸
第四章  疲勞緩解的拉伸方案
  第1節  上班族辦公室拉伸
    辦公桌前的拉伸保健
    電腦族脊背拉伸
    拉伸小動作甩開「滑鼠手」
    長期伏案者的頸部拉伸
    消除疲勞的拉伸
    上班族養護腰部的拉伸
    午間休息的拉伸
    工作間隙的肩部拉伸
  第2節  日常生活拉伸
    「開車一族」的拉伸
    等車時的拉伸保健
    下班后的背部拉伸
    消除旅行疲勞的拉伸
    睡前放鬆拉伸
    下班后的家居拉伸
    做家務時的拉伸
    看電視也不忘拉伸
    兒童健腦拉伸
    白領男性簡易拉伸
    老年人的脊骨養護拉伸
    防治老年骨質疏鬆的拉伸

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