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馬拉松全方位科學訓練指南(體能力量技術心理)

作者：徐國峰//羅譽寅|責編:王朝輝
出版社：人民郵電
ISBN：9787115433268

出版日期：2016/10/01
裝幀：平裝
頁數：245

人民幣：RMB 79 元售價：元

內容大鋼

    這是一本全方位介紹馬拉松科學訓練的指南，講解了如何從體能、力量、技術這3個方面進行科學訓練，並對跑步心理展開探討。書中還給出了不同水平、不同難度的訓練方案，幫助跑者進行科學系統的自主訓練。讀者通過掃描書中的二維碼，可以觀看步頻與身體振幅、跑步能量系統、正確的腳步落地位置和落地時間等教學視頻，切實提高跑步水平。
    作者潛心研究跑步多年，將自己對跑步的熱情化成文字，完成了這本理論與實踐相結合的指導書。它將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。
    本書適合廣大跑步愛好者參考，尤其適合初跑者以及處在瓶頸期希望進一步提高成績的跑者閱讀。

作者介紹

徐國峰//羅譽寅|責編:王朝輝

Chapter 1  馬拉松的樂趣何在
  人類是最耐跑的哺乳動物
  運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段
Chapter 2  讓我們開始科學訓練
  身體素質由力量和體能組成
  將身體打造成長跑機器
  馬拉松訓練金字塔
  科學不談教練對錯，只追尋自然的原理
  科學訓練的核心概念在於量化
Chapter 3  跑步的體能該怎麼練
  量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max）
  馬拉松的燃料來源
  強化你的有氧系統
  定義訓練強度
  找到自己的訓練強度區間
  如何得知自己的訓練是否有效
  馬拉松的周期化體能訓練進程：E→I→T→M
Chapter 4  跑步力量：強韌的肌肉是跑馬拉松的基礎
  身體並不會越跑越強
  馬拉松跑者也要進行力量訓練的7個理由
  為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉
  馬拉松的力量該怎麼練
  周期化的力量訓練原則與安排方式
  馬拉松跑者的周期化力量訓練
  按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性
Chapter 5  跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
  怎麼跑比較不容易受傷
  怎麼跑比較輕鬆省力
  怎麼跑比較快？加速的關鍵是什麼
  跑步技術訓練動作
Chapter 6  馬拉松訓練計劃
  課表內名詞與符號說明
  18周初馬完賽計劃
  20周全馬「破5」訓練計劃
  22周全馬「破4」訓練計劃
  24周全馬「破3」訓練計劃
  每次執行課表前的動態拉伸
  訓練計劃中的力量課表總覽
Chapter 7  跑者的意志力
  意志力的3股力量
  善用你水塔里有限的意志力
Chapter 8  跑步有什麼用
  跑者的壽命比較長
  跑步是「體」，創作是「用」
  身體即我們這群跑者所要創造的作品
  跑步家
  跑步的療效
附錄  比賽中的配速策略
  如何利用心率計跑出最佳成績
  半馬比賽策略

  全馬比賽策略
  心率計的警示功能：讓心率計成為你賽場上的好夥伴
  馬拉松配速時間表

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