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基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸(第2版)

  • 作者：(美)安·弗雷德里克//克里斯·弗雷德里克|責編:李璇|譯者:王雄//楊斌
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115594891
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：213
人民幣：RMB 98 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國著名的柔韌性訓練專家，他們將40多年來的知識儲備和實踐教學經驗發展、更新成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結合了他們從精英運動員、奧運會選手、到診所就診的普通客戶、高校學生和教學團隊身上獲得的治療經驗與反饋信息，涵蓋了柔韌性的基本原則、柔韌性的解剖學和生理學原理、柔韌性訓練、運動表現中的柔韌性、柔韌性評估、基礎靈活性拉伸、動態拉伸等內容。無論是運動愛好者、長期不運動的久坐人士，還是職業運動員或物理治療師，本書所教授的拉伸方法都會對其大有助益。
作者介紹
(美)安·弗雷德里克//克里斯·弗雷德里克|責編:李璇|譯者:王雄//楊斌
目錄
致謝
簡介
第1章  柔韌性的基本原則
  原則1：調節呼吸，使呼吸與拉伸動作同步
  原則2：調節神經系統適應拉伸
  原則3：以正確的順序進行拉伸
  原則4：在不引起疼痛的前提下進行拉伸
  原則5：拉伸筋膜，而不僅僅拉伸肌肉
  原則6：採用多平面的拉伸運動方式
  原則7：拉伸時擴大關節活動度
  原則8：利用牽引進行限度的拉伸
  原則9：利用阻力達到拉伸效果
  原則10：根據目標調整拉伸參數
第2章  柔韌性的解剖學和生理學原理
  筋膜是什麼
  功能性筋膜解剖學
第3章  柔韌性訓練
  筋膜訓練方法
  拉伸研究
  拉伸的益處
  拉伸的參數
  拉伸的類型
第4章  運動表現中的柔韌性
  什麼是運動表現金字塔
  柔韌性和功能性運動
  柔韌性和功能性運動表現
  柔韌性和功能性技能
第5章  柔韌性評估
  什麼是筋膜靈活性評估
  進行筋膜靈活性評估
第6章  基礎靈活性拉伸
  運用基本原則，達到靈活性
  提升靈活性的偉大八組拉伸
  提升靈活性的筋膜網拉伸
  為達到靈活性的拉伸計劃
第7章  動態拉伸
  什麼是動態拉伸
  運動動態拉伸
第8章  輔助拉伸
  輔助拉伸的關鍵概念
  地面拉伸操作流程
  桌面拉伸操作流程
參考書目
作者簡介
譯者簡介
致謝

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