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跳箱與欄架訓練全書(精編視頻學習版)/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:劉也|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115614650
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：120
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，並提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了超過70種提升力量、爆發力、敏捷、協調等身體素質的動作，對動作練哪裡進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。
    相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握跳箱與欄架訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。
作者介紹
編者:劉也|責編:劉蕊
    劉也，北京體育大學運動訓練學碩士（體能測評與訓練方向）；國家體育總局訓練局體能訓練師，為國家游泳隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊及籃球隊等提供體能測試服務；曾擔任中超大連人職業足球俱樂部科研教練；曾擔任中國國家羽毛球青年隊體能教練，備戰亞洲青年羽毛球錦標賽、世界青年羽毛球錦標賽；曾擔任中國武警雪豹突擊隊體能教練；曾擔任北京大學高水平羽毛球代表隊體能教練、北京體育大學高水平羽毛球代表隊體能教練。
目錄
第1章  關於跳箱與欄架
  1.1  跳箱介紹
  1.2  欄架介紹
  1.3  跳箱與欄架訓練的原理
    拉長-縮短周期
    訓練強度
    訓練量
    訓練頻率
    恢復
    熱身
    訓練計劃設計
    訓練的進階
    注意事項
第2章  訓練方案
  2.1  跳箱-動作模式訓練方案
  2.2  跳箱-下肢快速力量訓練方案
  2.3  跳箱-下肢爆發力訓練方案
  2.4  跳箱-跳起-空中轉體訓練方案
  2.5  欄架-動作模式訓練方案
  2.6  欄架-換腳跳訓練方案
  2.7  欄架-跳起-空中轉體訓練方案
  2.8  欄架-敏捷訓練方案
  2.9  跳箱-欄架-組合訓練方案
第3章  訓練動作
  3.1  跳箱訓練動作
    雙腳落地
    單腳落地
    墊步跳
    單腳跳
    雙腳交換跳
    連續側滑步
    連續跳-橫向
    無擺臂-雙腳跳-旋轉-90度
    有擺臂-雙腳跳-旋轉-90度
    無擺臂-單腳跳-縱向
    有擺臂-單腳跳-縱向
    無擺臂-單腳跳-橫向
    有擺臂-單腳跳-橫向
    墊步單腳跳-單腳落地
    連續跳躍
    雙接觸-雙腳跳-旋轉-90度
    箱上穩定下落
    跳深-橫向跑
    跳深-旋轉-180度
    跳深-旋轉-360度
    跳深-跳遠-縱向
    單腳跳深
    跳深接球
    雙接觸-向後跳下-再跳起
    雙接觸-雙腳落地-雙腳起跳

    跳深練習
    快速伸縮複合式俯?撐
    單腿深蹲
    側向蹬跳
    啞鈴負重蹬箱
    啞鈴負重側向蹬箱
  3.2  欄架訓練動作
    雙腳跳-縱向-無擺臂
    雙腳跳-縱向-有擺臂
    雙腳跳-縱向-雙接觸
    雙腳跳-橫向-無擺臂
    雙腳跳-橫向-有擺臂
    雙腳跳-橫向-雙接觸
    連續跳-橫向-雙接觸
    單腳跳-縱向-無擺臂
    單腳跳-縱向-有擺臂
    單腳跳-縱向-雙接觸-無擺臂
    單腳跳-縱向-雙接觸-有擺臂
    單腳跳-橫向-無擺臂
    單腳跳-橫向-有擺臂
    單腳跳-橫向-雙接觸
    雙變單-縱向-無擺臂
    雙變單-縱向-有擺臂
    雙變單-縱向-雙接觸
    交換跳-縱向-無擺臂
    交換跳-縱向-有擺臂
    交換跳-縱向-雙接觸-無擺臂
    交換跳-縱向-雙接觸-有擺臂
    交換跳-橫向-無擺臂
    交換跳-橫向-有擺臂
    交換跳-橫向-雙接觸-無擺臂
    交換跳-橫向-雙接觸-有擺臂
    雙腳跳-橫向-旋轉-90度-無擺臂
    雙腳跳-橫向-旋轉-90度-有擺臂
    雙腳跳-橫向-旋轉-90度-雙接觸
    單腳跳-旋轉-90度-無擺臂
    單腳跳-旋轉-90度-有擺臂
    單腳跳-橫向-旋轉-90度-雙接觸
    單腳跳-縱向-旋轉-90度-雙接觸
    交換跳-旋轉-90度-無擺臂
    交換跳-旋轉-90度-有擺臂
    交換跳-旋轉-90度-雙接觸-無擺臂
    交換跳-旋轉-90度-雙接觸-有擺臂
    敏捷-旋轉-90度
    敏捷-旋轉-180度
    敏捷-縱向-一次一步
    敏捷-縱向-一次兩步
    Z形-快速跨步
    S形-快速移動
    敏捷-高抬腿-單腿支撐-2欄架

    敏捷-高抬腿-單腿支撐-5欄架
    敏捷-高抬腿-連續-橫向-1欄架
    敏捷-高抬腿-連續-橫向-2欄架
    敏捷-橫向-Z形-前後移動
    敏捷-橫向-8字-前跨步
    敏捷-橫向-8字-后跨步
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