幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

泡沫軸訓練全書(精編視頻學習版)/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:趙芮|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115613806
  • 出版日期：2023/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：118
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    本書針對泡沫軸這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，並提供了針對不同身體部位和不同身體素質的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種提升靈活性、平衡性、穩定性和柔韌性的動作，對動作練哪裡進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。
    相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握泡沫軸訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。
作者介紹
編者:趙芮|責編:劉蕊
    趙芮，北京體育大學運動人體科學學士，悉尼大學交互設計與電子藝術碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能檢測師；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，為游泳、羽毛球、排球、籃球等十幾個項目的國家隊提供體能測試與訓練服務；第四屆北京體能大會現場翻譯；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》、「兒童身體訓練動作指導叢書」和「青少年身體訓練動作指導叢書」。
目錄
第1章  關於泡沫軸
  1.1  泡沫軸簡介
  1.2  泡沫軸的訓練優勢
    筋膜的自我按摩和放鬆
    扳機點治療
    良好的預防功能
    訓練平衡感的好幫手
    綜合提高身體素質
    受眾範圍廣
    便利性
  1.3  泡沫軸的選擇
    泡沫軸的類型
    泡沫軸的選擇原則
  1.4  泡沫軸訓練的注意事項
    訓練環境
    按摩部位及順序
    關於「疼痛」
    其他注意事項
第2章  訓練方案
  2.1  踝關節靈活性訓練方案
  2.2  踝關節穩定性訓練方案
  2.3  下肢激活訓練方案
  2.4  下肢放鬆訓練方案
  2.5  核心激活訓練方案
  2.6  核心放鬆訓練方案
  2.7  上肢力量訓練方案
  2.8  上肢放鬆訓練方案
第3章  訓練動作
  3.1  坐姿訓練動作
    坐姿-足外側放鬆
    坐姿-單側?繩肌放鬆
    坐姿-豎脊肌放鬆
    坐姿-足底滾動
    半軸-坐姿-雙側踝屈伸
    半軸-不穩定-坐姿平衡
    半軸-坐姿-骨盆傾斜練習
  3.2  跪姿訓練動作
    跪姿-脛骨前肌放鬆
    跪姿-單側前臂屈肌放鬆
    跪姿-下背部拉伸
    半軸-半跪姿-髖屈肌拉伸
    半軸-跪姿-雙側腕屈伸
    雙半軸-穩定-四點支撐-貓式和駱駝式練習
    雙半軸-穩定-四點支撐-交替抬手
    雙半軸-穩定-四點支撐-交替抬腿
    雙半軸-穩定-手腳複合練習
    雙半軸-縱向-穩定-交替抬手
    雙半軸-縱向-穩定-交替抬腿
    雙半軸-縱向-穩定-手腳複合練習
    雙半軸-縱向-穩定-肘膝觸碰練習

    半軸-穩定-跪姿平衡靜力
  3.3  站姿訓練動作
    半軸-站姿-穩定-雙腿平衡靜力
    半軸-站姿-不穩定-雙腿平衡靜力
    半軸-站姿-穩定-單腿平衡靜力
    半軸-站姿-不穩定-單腿平衡靜力
    半軸-穩定-側方邁步
    半軸-穩定-雙腿半蹲
    半軸-瑞士球-穩定-下蹲撿球
    半軸-穩定-走
    半軸-穩定-縱向-單腿平衡
    半軸-不穩定-縱向-單腿平衡
    雙半軸-穩定-縱向-滑雪雙腿平衡
    雙半軸-不穩定-縱向-滑雪雙腿平衡
    雙半軸-穩定-縱向-滑雪單腿平衡
    半軸-葯球-穩定-深蹲
    半軸-穩定-單腿蹲
    半軸-穩定-縱向-分腿蹲
    半軸-不穩定-縱向-分腿蹲
    半軸-彈力帶-穩定-平衡上提
    半軸-啞鈴-穩定-雙臂交替前平舉
    半軸-啞鈴-穩定-縱向站立-雙臂前平舉
    半軸-啞鈴-穩定-雙臂側平舉
    雙半軸-啞鈴-穩定-縱向-雙臂彎舉
    雙半軸-啞鈴-穩定-縱向-雙臂側平舉
    雙半軸-啞鈴-穩定-縱向-雙臂前平舉
    半軸-穩定-站姿-雙側肩外旋
    半軸-站姿-穩定-單側肩外旋
    半軸-站姿-單側踝屈伸
    站姿-靠牆深蹲
  3.4  ?姿訓練動作
    仰?-?骨放鬆
    仰?-上背部放鬆
    仰?-肩胛放鬆
    半軸-仰?-穩定-頸部放鬆
    仰?-下背部放鬆
    仰?-單側臀肌放鬆
    仰?-單側小腿放鬆
    仰?-單側?繩肌放鬆
    俯?-單側股四頭肌放鬆
    俯?-單側肱二頭肌放鬆
    俯?-單側大腿內側放鬆
    側?-單側肱三頭肌放鬆
    側?-單側腰部周圍放鬆
    側?-單側背闊肌放鬆
    側?-單側髂脛束放鬆
    側?-胸大肌拉伸
    側?-90/90拉伸
    半軸-穩定-仰?I式練習
    半軸-穩定-仰?Y式練習

    半軸-穩定-仰?T式練習
    半軸-不穩定-仰?I式練習
    半軸-不穩定-仰?Y式練習
    半軸-不穩定-仰?T式練習
    半軸-仰?-穩定-手腳複合練習
    半軸-仰?-不穩定-手腳複合練習
    仰?-手腳複合練習
    半軸-穩定-單足支撐靜力
    半軸-穩定-單足頂髖靜力
    半軸-穩定-頂髖靜力
    半軸-不穩定-單足支撐靜力
    半軸-不穩定-單足頂髖靜力
    半軸-不穩定-頂髖靜力
    仰?-雙腿臀橋
    雙半軸–仰?-穩定-臀橋交替抬腳
    雙半軸-仰?-不穩定-臀橋交替抬腳
    半軸-花生球-仰?-不穩定-臀橋交替抬腳
    半軸-花生球-仰?-穩定-臀橋交替抬腳
    花生球-仰?-不穩定-臀橋交替抬腳
    仰?-單腿蹬
    半軸-仰?-穩定-單腿蹬
    半軸-仰?-不穩定-單腿蹬
    半軸-仰?-穩定-雙腿蹬
    半軸-仰?-不穩定-雙腿蹬
    仰?-靜力平衡-睜眼
    仰?-靜力平衡-閉眼
    半軸-仰?-穩定-上肢交替上舉
    半軸-仰?-不穩定-上肢交替上舉
作者簡介

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032