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葯球訓練全書(精編視頻學習版)/功能性健身動作指導叢書

  • 作者：編者:朱昌宇|責編:劉蕊
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115614261
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：107
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書針對葯球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，並提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發力等身體素質提升的動作，對動作練哪裡進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。
    相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握葯球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。
作者介紹
編者:朱昌宇|責編:劉蕊
    朱昌宇，武漢體育學院體育教育訓練學碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現訓練專家（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。
目錄
第1章  關於葯球
  1.1  葯球簡介
    葯球的誕生和發展
    葯球的功能
  1.2  葯球的選擇
    葯球的種類
    葯球訓練的注意事項
  1.3  FITT原則
第2章  訓練方案
  2.1  推的動作模式訓練方案
  2.2  投擲的動作模式訓練方案
  2.3  旋轉側拋的動作模式訓練方案
  2.4  核心激活訓練方案
  2.5  核心爆發力訓練方案
  2.6  肩部力量訓練方案
  2.7  上肢和胸部力量訓練方案
  2.8  下肢力量訓練方案
  2.9  全身力量訓練方案
  2.10  高強度間歇訓練方案
第3章  訓練動作
  3.1  持球訓練動作
    過頂下砍
    站姿-旋轉推舉-對角線
    站姿-胸前8字環繞
    單腿站姿-胸前8字環繞
    站姿-胸前畫圈
    深蹲跳
    相撲深蹲-過頂上舉
    靠牆畫圈
    前弓步走
    弓步交換跳
    弓步-軀幹旋轉
    深蹲
    前弓步-胯下傳球
    波比跳
    單球俯?撐
    單球單臂俯?撐
    單球交替俯?撐
    雙球俯?撐
    單球腳撐俯?撐
    平板支撐
    單腿平板支撐
    單手平板支撐
    平板支撐-髖內收肌擠壓練習
    側?-直臂轉髖
    椅式深蹲
  3.2  砸球訓練動作
    跪姿-旋轉過頂砸球
    半跪姿-旋轉過頂砸球
    跪姿-過頂砸球

    站姿-單臂過頂砸球
    分腿姿-旋轉過頂砸球
    站姿-旋轉過頂砸球
    單腿站姿-旋轉過頂砸球
    站姿-過頂砸球
    站姿-側向砸球
  3.3  拋球訓練動作
    分腿姿-胸前推球
    站姿-胸前推球
    蹲姿-胸前推球
    單腿軍步-胸前推球
    分腿姿-過頂扔球
    站姿-過頂扔球
    蹲姿-過頂扔球
    分腿姿-旋轉扔球-對側
    分腿姿-旋轉扔球-同側
    站姿-旋轉扔球
    單腿軍步-旋轉扔球-對側
    單腿軍步-旋轉扔球-同側
    分腿姿-側向扔球-對側
    分腿姿-側向扔球-同側
    站姿-側向扔球
    單腿軍步-側向扔球-對側
    單腿軍步-側向扔球-同側
    單腿軍步-過頂扔球
    跪姿-胸前推球
    半跪姿-胸前推球
    跪姿-過頂扔球
    半跪姿-過頂扔球
    跪姿-旋轉扔球
    半跪姿-旋轉扔球-對側
    半跪姿-旋轉扔球-同側
    跪姿-側向扔球
    半跪姿-側向扔球-對側
    半跪姿-側向扔球-同側
    俄羅斯旋轉-側向拋接球
    俄羅斯旋轉-側向拋接球-雙腳離地
    葯球-V字側向拋接球
    葯球-V字胸前拋接球
    仰?-胸前推接球
    仰?起坐-胸前拋接球
    仰?起坐-過頂拋接球
    瑞士球-臀橋-側向拋接球
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