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硬漢計劃(12周終極燃脂增肌計劃)

  • 作者：(美)拉里·凱勒//美國男士健康圖書編輯部|責編:王淑花|譯者:楊靜
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111633020
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：267
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書由全球知名雜誌品牌《男士健康》的專家團隊編寫，為讀者提供了科學、權威、快速、有效的健身訓練方法。書中所囊括的12周全身肌肉訓練計劃和考究的飲食計劃，使你杜絕低效、無效訓練方式，快速收穫健身成果。
作者介紹
(美)拉里·凱勒//美國男士健康圖書編輯部|責編:王淑花|譯者:楊靜
目錄
序
第一部分  力量訓練的新科學
  你會變得更強：增強力量的先進科學
  解剖學和生理學：助你了解肌肉增長的核心機理
  理論運用：加速力量增長的方法
  承重：適宜訓練重量的選擇
  準備好了嗎：訓練的適宜時機
  全身增肌計劃：由你掌控
第二部分  全身增肌計劃
  熱身運動與冷身運動
  全身增肌計劃：初級訓練安排
  全身增肌計劃：中級訓練安排
  全身增肌計劃：高級訓練安排
  計劃與個人生活、目標及需求的結合：私人定製計劃
  強健手臂速成指南
  強健肩部速成指南
  強健胸部速成指南
  強健腹肌速成指南
  強健背部速成指南
  強健臀部速成指南
  強健大腿速成指南
  強健小腿速成指南
  同時鍛煉多肌群的訓練：組合訓練
  硬漢心肺功能訓練指南：有氧運動
  針對各項運動的強化訓練：功能性訓練
第三部分  關於吃的學問
  飲食計劃：合理進食
  進食時機與食品一樣重要：完美時機
  能量來源：碳水化合物
  增肌能源：蛋白質的真相
  能源中的胖子：燃燒的脂肪
  水、運動飲料與其他飲品：解體渴
  營養補劑的遊戲
  素食主義者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能增肌
  個人飲食精確度
第四部分  健身飲食
  簡單而美味的早餐
  美味的三明治、沙拉和羹湯：午餐
  豐盛卻不失健康的晚餐
家庭健身錦囊
  如何創造終極健身場地：完美的家庭健身房
  健身時的最佳著裝：健身衣櫥
  你的櫥櫃里應該有這些
  硬漢家冰箱里的儲備
  急救和自我治療：保護性醫藥箱

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